1. Na diety zapomeň. Navždy. – Univerzita Království Tiande

Jiřina Radová

„Nejde o to, co všechno změníš za týden. Jde o to, že už ses rozhodla jinak. A to je ten největší krok ke skutečné proměně."

Jsme teprve na začátku, ale už teď se děje něco velkého. Každý den, kdy jdeš jinak, tě mění. Každý den odchází kousek starého – a rodí se kousek nové tebe.

Další setkání: Středa 14. ledna 2026 v 19:00

Kontakt:Máš otázky? Napiš nám ve skupině nebo na info@kralovstvi-tiande.cz

Možná máš za sebou už tolik pokusů, že tě při slově „hubnutí" přepadne spíš únava než nadšení. Možná jsi zkusila všechno – diety, výzvy, počítání kalorií… a stejně ses vždycky vrátila na začátek.

Ale právě proto jsi tady. Protože někde uvnitř sebe stále věříš, že existuje jiná cesta. Taková, která není o zákazu a omezování, ale o porozumění, laskavosti a návratu k sobě.

Záznam 1. setkání

Délka: XX minut | Nahráno 11. ledna 2026

Co si odnést z dnešního setkání

Tvoje PROČ je silnější než jakákoliv dieta

Když víš, proč to děláš, zvládneš i náročné dny. Není to o váze. Je to o tom, jak se chceš cítit – každý den, když ráno vstaneš.

Začínáme jemně s přerušovaným půstem

Nejde o hladovění. Jde o prostor, který dáš svému tělu k regeneraci. Ideální start je 12/12 – např. snídaně v 8:00, poslední jídlo do 20:00.

Tvoje tělo není kalkulačka

Nepotřebuje počítat kalorie. Potřebuje péči, ne přísnost. Hubnutí není o boji s tělem – je o spolupráci s ním.

Tvých 6 úkolů na tento týden

Nemusíš mít plán na tři měsíce dopředu. Stačí, když tento týden uděláš několik malých, ale silných kroků.

Úkol 1

1. Napiš si své PROČ

Proč do toho jdeš? Jak se chceš ve svém těle cítit, když ráno vstaneš? Po čem doopravdy toužíš?

Tvoje PROČ je tvoje kotva. Vytiskni si ho. Napiš ho na zrcadlo. Dej si ho tam, kde ho každý den uvidíš.

Protože když víš PROČ, vždycky najdeš JAK.

Úkol 2

2. Vizualizuj si svou budoucí verzi

Najdi si fotku, která tě inspiruje – ne jako povinnost, ale jako vizi. Dej si ji jako tapetu telefonu.

Představuj si, jak se v tomto těle cítíš. Co děláš. Jak žiješ. Vidět sebe tam, kam směřuješ, ti pomáhá zůstat na cestě.

Úkol 3

3. Vyber si své jídelní okno

Začni jemně – 12 hodin jídla, 12 hodin pauza. Například snídaně v 8:00, poslední jídlo do 20:00.

Žádná tvrdá pravidla. Jen prostor pro tělo, aby si odpočinulo a zregenerovalo. Půst není trest – je to péče.

Úkol 4

4. Začni si jídlo předem připravovat

Když víš, co budeš jíst, nerozhoduje za tebe hlad, únava nebo stres.

Krabičky nejsou vězení – jsou svoboda, která ti ulehčuje každodenní volby. Příprava je péče. A péče o sebe není luxus – je to základ.

Úkol 5

5. Vyfoť se – jen pro sebe

Ne pro porovnávání. Ne pro sociální sítě. Ale proto, abys měla startovní bod – moment, kdy ses rozhodla jít jinak.

Věř nám – udělej to. Protože se vidíš každý den, možná nebudeš vnímat, co se mění. Ale tahle fotka ti za pár týdnů řekne: „Tady jsem se rozhodla. A vydala se jinam."

Úkol 6

6. Pořiď si deníček

Tvůj deník bude tvůj spojenecký prostor. Místo, kam si budeš ukládat sebe – svůj čas, energii, pokroky, pocity.

Může to být sešit, zápisník nebo aplikace. Nezáleží na formě. Záleží na tom, že se stane tvým bezpečným prostorem pro růst.

Co můžeš zapisovat:

Váhu a míry (jen orientačně, ne jako cíl)
Pohyb – i když je to jen procházka
Malé krůčky a vítězství
Fáze cyklu
Dny, kdy je těžké vydržet
Emoce kolem jídla

Nejčastější otázky o půstu

Otázka 1:

Jak mám vůbec začít, když jsem nikdy žádný půst nedržela?

Začni jemně. Ideální je tzv. 12/12 – např. večeře v 19:00, snídaně v 7:00. Nejde o drastické změny, ale o vědomé přestávky mezi jídly. Důležitá je pravidelnost, klid a respekt k sobě.

Otázka 2:

Je půst pro ženy bezpečný? Neohrozí mi hormony?

Půst může být pro ženu velmi prospěšný – pokud je veden s citem. Jemné varianty jako 12/12 nebo 14/10 podporují hormonální rovnováhu, trávení i spánek. Dlouhá okna (např. 16/8) nejsou vhodná hned od začátku.

Otázka 3:

Co když ráno vstanu a mám obrovský hlad?

Dej si lehkou snídani. Není to soutěž. Cílem je klidné přenastavení těla, ne stres nebo nepohodlí. Půst je nástroj, ne pravidlo.

Otázka 4:

Co když jeden den půst „nedodržím"?

Vůbec nic. Tohle není dieta. Jeden den nic nezkazí. Naopak – důvěra v tělo, pružnost a laskavost vytvářejí zdravý vztah k jídlu. Další den můžeš začít znovu.

Otázka 5:

Kdy uvidím první výsledky?

Některé ženy cítí první změny (více energie, lehkost) už po pár dnech. U jiných je to postupné. Výsledky nejsou jen číslo na váze – všímej si i lepšího spánku, trávení nebo menší chuti na sladké.

Otázka 6:

Mám začínat raději se 3 nebo 4 jídly denně?

Záleží na tobě. Pokud jsi zvyklá často uzobávat, začni se 4 jídly a postupně se propracuj ke 3. Důležité je mít rozestupy mezi jídly (3,5–4 hodiny) a necpat do těla jídlo „pro jistotu".