Síla i rovnováha
Chůze, tanec a přiměřené posilování pomáhají udržovat pohybovou zdatnost. Vyberte zátěž podle svého zdravotního stavu. Při osteoporóze nebo po zlomenině si vhodné cviky nechte doporučit odborníkem.
LEKCE 02 / 07 · 23. září 2026 · 19:00
Když tělo promlouvá
Návaly, únava, spánek, mozková mlha a nálady. Prostor porozumět tomu, co prožíváte, s pohledem z gynekologické ordinace.
Renata KrálováPatronka Akademie
Jiřina RadováPrůvodkyně a autorka programu
Natálie SzmekováZdravotní sestra z gynekologieKapitoly záznamu
Klikněte na téma a přehrajte si příslušnou část setkání.
KDYŽ TĚLO PROMLUVÍ, MŮŽETE MU NASLOUCHAT
Nemusíte všechno vydržet.
Začněte tím, co potřebujete vy.
Večer usnete, ale nad ránem už jen počítáte hodiny. Přes den hledáte slova, snadněji vás něco rozhodí a někdy se ve vlastním těle nevyznáte. Tyto změny si zaslouží pozornost. Ať ještě menstruujete, nebo máte menopauzu dávno za sebou, můžete hledat cestu k většímu pohodlí, síle a radosti.
- Všímejte si souvislostí mezi spánkem, návaly, únavou a náladou.
- Zvolte jeden proveditelný návyk místo dlouhého seznamu povinností.
- Pečujte i o kosti a svaly, které vás nesou každým dnem.
- O intimních obtížích a potřebě pomoci můžete mluvit otevřeně.
01 / POZNEJTE SVŮJ VLASTNÍ PRŮBĚH
Vaše zkušenost nemusí vypadat jako u kamarádky
Některou ženu nejvíc trápí návaly, jinou přerušovaný spánek, únava nebo intimní suchost. Můžete prožívat několik obtíží současně, ale také jen jednu. Jejich intenzita se může v čase měnit. Ani roky po poslední menstruaci není pozdě věnovat svým potřebám pozornost.
Hormonální změny jsou jednou ze souvislostí, nejsou však vysvětlením všeho. Novou výraznou únavu, bušení srdce nebo zhoršující se soustředění automaticky neoznačujte za menopauzu. Pomůže popsat, kdy potíže začaly, jak často přicházejí a v čem vás omezují, a probrat je s lékařem.
Všímat si neznamená neustále se kontrolovat
Vyberte si jednu oblast, která vám nejvíc zasahuje do dne. Krátká poznámka o spánku nebo návalu vám může ukázat víc než snaha sledovat každý tělesný pocit.
Připomenout si přehled možných změn z první lekce
Všimla jste si změn spánku, nálady nebo intimního pohodlí? Zastavte se u toho, co je pro vás nové, a poznamenejte si, kdy se obtíže objevují. Nemusíte prožívat všechny uvedené změny; jednotlivé potíže mohou mít i jiné příčiny.
Nejde o diagnostický test. Nové či výrazné potíže řešte s lékařem. Při náhlé bolesti nebo tlaku na hrudi, zvlášť s dušností či mdlobou, volejte 155. Krvácení po menopauze patří ke gynekologovi, i když je slabé nebo jednorázové.
Podklad k 1. lekci · Jiřina Radová02 / DEJTE VEČERU KLIDNĚJŠÍ RYTMUS
Spánek a návaly se často potkávají
Noční pocení může přerušit spánek. Po špatné noci pak bývá těžší zvládat práci, soustředit se i reagovat s klidem. Návaly souvisejí se změnami řízení tělesné teploty v období hormonálního přechodu. Samotná vůle je nevypne, můžete si ale upravit prostředí a hledat, co vám přináší úlevu.
- Připravte si pohodlnější noc.
Vyvětrejte, udržujte ložnici příjemně chladnou a zvolte lehké oblečení i přikrývku, které můžete podle potřeby odložit.
- Dejte hlavě čas zpomalit.
Zkuste klidné čtení, hudbu nebo krátkou relaxaci. Pokud vás telefon udržuje v napětí, odložte ho. Pomáhá také pravidelný čas vstávání a večerní rutina.
- Hledejte své spouštěče.
Poznamenejte si, zda se návaly opakují například po alkoholu, kávě, horkém nápoji nebo ostrém jídle. Změňte jednu věc a sledujte vlastní zkušenost; nemusíte si zakazovat všechno najednou.
Dlouhodobou nespavost nebo návaly, které vás vyčerpávají, proberte s lékařem. Vedle individuálně zvolené léčby může pomoci i kognitivně-behaviorální terapie zaměřená na menopauzu: učí pracovat s reakcemi na obtíže, napětím a spánkovými návyky.
03 / MÉNĚ TLAKU, VÍC POROZUMĚNÍ
Když chybí slova nebo trpělivost
Takzvaná mozková mlha může vypadat docela obyčejně: ztratíte nit při rozhovoru, zapomenete, pro co jste přišla, nebo se hůř soustředíte na několik úkolů. Přispívat k tomu může i nevyspání a přetížení. Dopřejte si oporu v jednoduchých poznámkách a dělejte jednu věc po druhé.
Výkyvy nálady mohou zasáhnout i vztahy. Zkuste místo vysvětlování v největším napětí promluvit v klidné chvíli. Třeba: „Poslední dobou špatně spím a rychleji se vyčerpám. Pomohlo by mi dnes rozdělit si práci a mít chvíli klid.“ Konkrétní prosba dává blízkým šanci porozumět tomu, co potřebujete.
- Naplánujte si malou činnost jen pro radost: procházku, tanec, setkání nebo chvíli s knihou.
- Po náročném dni si dovolte odpočinek bez dohánění všeho, co zůstalo.
- Chcete-li, zapište si večer jednu příjemnou věc. Nemusíte se nutit do vděčnosti, když vám není dobře.
Pomoc není selhání
Dlouhodobý smutek, úzkost či ztráta zájmu o věci, které vás těšily, si zaslouží odbornou pomoc. Deprese se neřeší jen pozitivním myšlením. Stejně tak výrazné nebo postupující problémy s pamětí patří k lékaři.
04 / SÍLA PRO ŽIVOT, KTERÝ CHCETE ŽÍT
Kosti a svaly potřebují pravidelnou péči
Kosti se průběžně obnovují. Po menopauze může úbytek estrogenu urychlit ztrátu kostní hmoty. Osteoporóza často dlouho nebolí a může se projevit až zlomeninou. Proto má smysl mluvit o prevenci i tehdy, když se cítíte dobře.
Co máte na talíři
Myslete na zdroje bílkovin, vápníku a dostatek vitaminu D. Doplněk stravy má doplňovat konkrétní potřebu; více přípravků současně automaticky neznamená lepší péči.
Znejte své riziko
Proberte s lékařem riziko osteoporózy a vhodnost měření hustoty kostí. Zvlášť pokud jste prodělala zlomeninu po malém úrazu, ztratila na výšce nebo máte další rizikové faktory.
Nemusíte začít velkým tréninkovým plánem. Důležitá je pravidelnost a bezpečný postup. V dalších třech lekcích navážeme jídlem, metabolismem a cestou ke zdravé váze. Cílem je mít sílu pro běžný život i pro to, co vás baví.
05 / I O TOMHLE SE MŮŽETE BAVIT
Blízkost má být příjemná
Suchost, pálení nebo bolest při styku nejsou něco, co musíte tiše snášet. Pokles estrogenu může ovlivnit poševní tkáně i močové cesty. Při intimních chvílích může pomoci vhodný lubrikant, pro pravidelnou péči existují vaginální zvlhčující přípravky. Nejde o stejný účel jako u gelu k mytí zevních intimních partií.
Pokud obtíže přetrvávají, objednejte se ke gynekologovi. Podle příčiny a vaší situace může doporučit další možnosti, například místní estrogenovou léčbu. Při blízkosti si dopřejte čas a řekněte partnerovi, co je příjemné a co už bolí.
Únik moči není důvod přestat chodit ven
Potíže při kašli, pohybu nebo náhlém nucení na močení popište lékaři. Podle typu obtíží může pomoci cílená fyzioterapie pánevního dna a další léčba. Správně zvolená pomůcka může zvýšit pohodlí, samotná vložka však svaly pánevního dna neposílí.
Kdy nečekat na další lekci
Krvácení po menopauze nechte vyšetřit gynekologem, i když jde jen o jednorázové špinění. Výrazná bolest, opakované močové obtíže nebo dlouhodobé vyčerpání jsou také důvodem vyhledat pomoc.
VÁŠ DRUHÝ TÝDEN
Malý večerní pokus: co pomůže právě vám?
Navážeme na pozorování z první lekce. Tentokrát si vyberte jednu konkrétní změnu pro večer a dejte jí sedm dní.
- Zvolte jednu věc.
Třeba odložení telefonu před spaním, klidné čtení nebo příjemně chladnou ložnici. Vyberte to, co můžete opakovat bez velkého úsilí.
- Ráno si napište dvě krátké poznámky.
Jak se vám spalo a jakou máte energii? Pokud vás budil nával, poznamenejte i to. Stačí pár slov v soukromém sešitu.
- Po týdnu se rozhodněte, co si ponecháte.
Co vám bylo příjemné a co bylo reálně proveditelné? Týden není zdravotní test ani důkaz příčiny obtíží. Pokud vás spánek dál vyčerpává, vezměte poznámky na konzultaci.
Zdravotní poznámky patří vám. Do skupiny můžete napsat, jaký návyk zkoušíte, bez osobních zdravotních podrobností.
VAŠE SLOVA Z DRUHÉHO SETKÁNÍ
Společný večer.
A chuť pokračovat.
Skutečné reakce z chatu živého vysílání 23. září 2026.
Krásné povídání, děkuji za krásnou hodinku s vámi. Těším se na další středu.
Moc děkuji za další nádherný webinář a těším se na další týden.
Moc děkuji za všechny informace.
VÝBĚR Z DRUHÉHO VYSÍLÁNÍ
Dopřejte si péči,
která vám pomůže.
Péče o kosti, bylinná rutina do náročných dnů nebo větší pohodlí při blízkosti. Vyberte si podle toho, co právě potřebujete. Jako účastnice Akademie nakupujete za VIP ceny.
Pro náročné dny
Fytoformula s rozchodnicí
Dopřejte si jednoduchý bylinný rituál i v nabitém dni. Fytoformula spojuje rozchodnici s vitamíny C a E, které přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem. Gelový sáček užijete přímo nebo rozmíchaný ve vodě; dodržujte návod na obalu.
Cena bez VIP: 819 Kč
532 Kč (VIP Sleva)
Péče o kosti
Funkční komplex Citrokalcevit
Myslete na pevné kosti i tehdy, když vás nic nebolí. Citrokalcevit je doplněk stravy s vápníkem, který je potřebný pro udržení normálního stavu kostí. Doplňuje pestrý jídelníček; potřebu a dávkování posuzujte i podle ostatních zdrojů vápníku a návodu na obalu.
Cena bez VIP: 745 Kč
484 Kč (VIP Sleva)
Bylinná péče pro ženy
Fytokoncentrát s hruštičkou okrouhlolistou a tryptofanem pro ženy
Zaujala vás ve vysílání hruštička? Tento fytokoncentrát spojuje bylinné extrakty s L-tryptofanem v praktických sáčcích. Prohlédněte si složení a cyklický režim užívání na obalu. Při užívání léků, zejména antidepresiv či hormonální léčby, nejprve ověřte vhodnost s lékařem nebo lékárníkem.
Cena bez VIP: 640 Kč
416 Kč (VIP Sleva)
Chvilka pro trávení
Nápoj s artyčokem a dřišťálem, 180 g (15 ks po 12 g)
Hledáte bylinný nápoj do své každodenní rutiny? Ve vysílání zazněl artyčok s dřišťálem, rostlinou obsahující berberin. Sáček připravte podle návodu na obalu. Při cukrovce, potížích se žlučníkem či po jeho odstranění proberte vhodnost s lékařem; dávky léků sama neměňte.
Cena bez VIP: 819 Kč
532 Kč (VIP Sleva)
Pohodlí při blízkosti
Volupta + pro ženy
Užijte si intimní chvíle s větším komfortem. Volupta+ je kosmetický intimní gel pro větší skluz a příjemnější prožitek. Používejte podle návodu; k mytí zevních intimních partií slouží samostatný mycí gel. Přetrvávající suchost nebo bolest řešte také s gynekologem.
Cena bez VIP: 330 Kč
215 Kč (VIP Sleva)
Výběr péče na jednom místě
Základní balíček menopauza
Chcete si projít péči, o které jsme společně mluvily? Balíček spojuje intimní kosmetiku, doplňky stravy a péči o pohybový komfort. Získáte s ním také dvě tištěné příručky. Prohlédněte si jednotlivé položky a vyberte podle svých potřeb; všechny doplňky nemusíte užívat současně.
Cena bez VIP: 5 237 Kč
3 404 Kč (VIP Sleva)
Ceny ověřeny 23. 9. 2026. Pro své VIP ceny se před nákupem přihlaste. Aktuální cenu, dostupnost, složení a způsob použití najdete u produktu. Nákup není podmínkou účasti v Akademii. Doplňky stravy a kosmetika nenahrazují léčbu; při užívání léků ověřte vhodnost a kombinace s lékařem nebo lékárníkem.
TIŠTĚNÉ PŘÍRUČKY K AKADEMII
Opora, kterou můžete mít po ruce.
Chcete se v klidu vrátit k tomu, jak vaše tělo funguje, nebo hledáte inspiraci, co si uvařit? Sáhněte po průvodci ženským zdravím a kuchařce s recepty pro perimenopauzu a menopauzu. Otevřete si je kdykoli — třeba u ranního čaje nebo při plánování jídla.
Obě tištěné příručky jsou součástí balíčku Menopauza. Získáte je také jako dárek zdarma k objednávce na e-shopu nad 3 000 Kč.
Prohlédnout balíček v e-shopu ↗
S VÝBĚREM PÉČE VÁM POMŮŽEME
Zeptejte se
asistentky Evy.
Chcete se zorientovat v produktech z vysílání nebo zjistit, jak se používají? Otevřete Evu v pravém dolním rohu. Pomůže vám porovnat péči podle vašich potřeb.
Otázky k diagnóze, léčbě a kombinacím doplňků s léky proberte s lékařem nebo lékárníkem.
MEZI JEDNOTLIVÝMI SETKÁNÍMI
Na tuhle cestu
nejste sama.
Ptejte se, sdílejte malé pokroky a najděte inspiraci na další den. Naše dvě Facebook skupiny máte vždy po ruce.
Přejít ke skupinám