Síla potřebuje péči
Svalová tkáň spotřebovává energii i v klidu a pomáhá vám zvládat běžný den. Udržovat ji pomáhá pravidelný pohyb, posilování a dostatek výživy. Samotné ubírání jídla ji neochrání.
LEKCE 03 / 07 · 30. září 2026 · 19:00
Proč po čtyřicítce přibíráme
Co stojí za změnami postavy a proč tělo reaguje jinak než dřív. Začátek tří navazujících setkání o váze a metabolismu.
Renata KrálováPatronka Akademie
Jiřina RadováPrůvodkyně a autorka programu
Natálie SzmekováZdravotní sestra z gynekologieKapitoly záznamu
Klikněte na téma a přehrajte si příslušnou část setkání.
PRVNÍ ZE TŘÍ SETKÁNÍ O ZDRAVÉ VÁZE
Vaše tělo se mění.
Najděte cestu, která mu bude blízká.
Jíte podobně jako dřív, ale kalhoty jsou těsnější. Nebo jste už vyzkoušela tolik diet, že se vám do další nechce. Začněte porozuměním: co se mění s věkem, jak sestavit jídlo, které vás nasytí, a proč vedle talíře záleží také na síle, spánku a odpočinku. Tyto kroky mají smysl během přechodu i roky po poslední menstruaci.
- Chraňte svaly jídlem a přiměřeným posilováním.
- Sestavte vyvážený talíř z běžných potravin.
- Najděte pravidelný rytmus jídla, který odpovídá vašemu dni.
- Sledujte energii a své návyky, nejen číslo na váze.
V živém setkání s Renatou, Jiřinou a Natálií vystoupila také masérka Lucie Kmentová s tématem masáží a domácí péče.
01 / POROZUMĚNÍ MÍSTO VÝČITEK
Proč stejné návyky mohou přinášet jiný výsledek
S přibývajícím věkem se může měnit množství svalů, pohyb i denní spotřeba energie. Menopauza navíc ovlivňuje rozložení tuku: častěji se ukládá kolem břicha. Postava se proto může měnit i při malé změně hmotnosti. Není to známka toho, že jste selhala.
Únava má souvislosti
Špatná noc, méně pohybu nebo náročný den mohou ovlivnit chuť k jídlu i ochotu jít ven. Novou výraznou únavu ale automaticky nepřipisujte hormonům; pokud přetrvává, proberte ji s lékařem.
Váha neříká všechno
Všímejte si také pohodlí v oblečení a své kondice. Obvod pasu může být užitečný doplněk sledování váhy. Z jeho změny samotné však nelze poznat hladinu inzulínu ani stanovit diagnózu.
Věk, menopauza, pohyb a spánek se mohou promítnout do složení těla a energie. Praktickou oporou je péče o svaly, pestré jídlo a odpočinek.
Obrázek je zjednodušená pomůcka. Únava není důkazem horší funkce buněk a změna pasu sama nepotvrzuje inzulínovou rezistenci. Popsané změny nejsou stejné u všech žen.
Podklad k 3. lekci · Jiřina RadováHormony jsou jedna část příběhu
Hubnutí souvisí také s dlouhodobou rovnováhou mezi přijatou a vydanou energií. Neexistuje hormonální „zámek“, který by každé ženě znemožnil hubnout. Hledejte proveditelnou změnu pro své tělo, zdravotní stav a běžný den.
02 / VYMĚŇTE EXTRÉMY ZA NÁVYKY
Co vás může vracet na začátek
Režim, při kterém se celý den omezujete a večer přichází velký hlad, se těžko udržuje. Místo dalšího seznamu zákazů si všimněte, kde vám chybí syté jídlo, odpočinek nebo prostor pro pohyb.
- Vyřazujete celé skupiny potravin. Přílohy i tuky mohou mít v pestrém jídelníčku své místo. Rozhoduje složení, porce a celkový režim.
- Jídlo nahrazujete kávou. Zkuste si připravit jídlo, které zvládnete sníst i v nabitém dni.
- Pohyb používáte jako trest. Chůze i jiné vytrvalostní aktivity prospívají zdraví. Doplňte je posilováním a přiměřeným odpočinkem.
- Po jednom vybočení vše vzdáte. Jeden zákusek nevymaže vaše návyky. Vraťte se k běžnému jídlu při další příležitosti.
- Měříte úspěch jen kilogramy. Všímejte si i síly, vytrvalosti a toho, zda je nový režim udržitelný.
VAŠE ZKUŠENOSTI S DIETAMI
Možná se v těchto slovech poznáváte
Hlad, počítání, návrat ke starým návykům — i tak účastnice popisovaly své zkušenosti v chatu 30. září 2026. Vybrané úryvky jejich vlastních slov připomínají, proč hledáme změnu, kterou zvládneme udržet.
Dařilo se mi hubnout (2x), ale není to to, co bych vydržela...vždy jsem nakonec zpět přibrala.
Jsem věčná dietářka. Umím se zatnout, nastavit si pravidla a nějakou dobu je opravdu poctivě dodržovat. Vydržím dietu, zhubnu, mám radost… a pak se postupně vrátím ke starým návykům a kila jsou zase zpátky.
Mé diety - bylo jich mnoho a vždy byl jo jo efekt a hlavně hlad .
Počítám si kalorické tabulky, ale stejně se do nich nevejdu a často jsem přes.Tak už mě to nebaví.
Nejsem dietář. Jen jsem zkusila upravit složení své stravy a čas jídla.
Můj manžel dobře ví, že hladová Věrka je protivná Věrka :)
Jde o osobní zkušenosti účastnic. Každá žena má jiný výchozí bod a vlastní cestu ke změně.
03 / JÍDLO, KTERÉ VÁS PODEPŘE
Poskládejte si vyvážený talíř
Talíř je jednoduchá pomůcka pro skladbu jídla. Přibližně polovinu věnujte zelenině, zbytek rozdělte mezi zdroj bílkovin a přílohu. Doplňte malé množství vhodného tuku. Nejde o procenta kalorií ani o přesný předpis velikosti porce.
- Začněte zeleninou.
Čerstvá, vařená i mražená se počítá. Zkuste salát, pečenou cuketu, brokolici nebo zeleninovou přílohu. Vláknina a objem jídla pomáhají vytvořit pestrý, sytý talíř.
- Přidejte zdroj bílkovin.
Vejce, ryby, maso, tvaroh, skyr, tofu či luštěniny. Hledejte konkrétní zdroj v hlavních jídlech; pár lístků salátu ho nenahradí. Potřebné množství se liší podle zdraví a aktivity.
- Nezapomeňte na přílohu.
Brambory, ovesné vločky, rýže, celozrnný chléb, pohanka nebo celozrnné těstoviny. Porci přizpůsobte tomu, jaký máte den a jak vás jídlo nasytí.
- Doplňte tuk s rozmyslem.
Třeba olivový či řepkový olej, ořechy nebo semínka. Tuky dodávají esenciální mastné kyseliny a pomáhají vstřebávání některých vitaminů. Jsou také energeticky vydatné, proto záleží na množství.
Přibližně polovinu jídla tvoří zelenina, zbytek zdroj bílkovin a příloha. Malé množství tuku skladbu doplňuje; porce upravte podle vlastních potřeb.
Poměry jsou orientační objem jídla, nikoli procenta denní energie. Vláknina podporuje normální trávení; není detoxikační kartáč a přidaný tuk sám neobnoví hormony ani neuvolní tukové zásoby. Číselné a léčebné sliby v obrázku nepředstavují zaručený výsledek.
Podklad k 3. lekci · Jiřina RadováProč není potřeba úplně vyřadit tuky
Některé mastné kyseliny si tělo samo nevytvoří. Tuk také pomáhá využít vitaminy rozpustné v tucích. Častěji vybírejte rostlinné oleje, ořechy a ryby; část nasycených tuků jimi nahrazujte. Přidání tuku do jídelníčku však samo neobnoví estrogen ani nezaručí hubnutí.
04 / PRAVIDELNOST, KTERÁ ZAPADNE DO DNE
Přerušovaný půst v praxi: 12/12 nebo 14/10
V kurzu pracujeme se dvěma variantami noční pauzy. Režim 12/12 znamená 12 hodin bez kalorického příjmu a 12hodinové jídelní okno. U 14/10 je pauza 14 hodin a jídelní okno 10 hodin. Během pauzy můžete pít vodu. Po následujících pět týdnů půst neprodlužujeme na 16/8: nejprve si osvojíme základní rytmus.
Jak si vybrat mezi 12/12 a 14/10
Ani jedna varianta není lepší jen proto, že je pauza delší. Při časném vstávání nebo delší ranní procházce vám může lépe vyhovovat 12/12. Jindy vám přirozeně sedne 14/10. Všímejte si energie, hladu a toho, zda se během dne dostatečně najíte. Noční pauza sama nezaručí úbytek váhy.
Jídlo → pauza → jídlo
V tomto kurzu míříme mezi hlavními jídly na rozestup alespoň 3,5 hodiny, ideálně kolem čtyř hodin a více. Je to pomůcka pro plánování dne, ne univerzální zdravotní předpis. Pokud jste po sytém jídle bez hladu pět nebo šest hodin, nemusíte jíst jen proto, že už uplynuly čtyři hodiny. Stejně tak hlad neignorujte kvůli splnění hodin.
Do 12hodinového okna se mohou vejít čtyři jídla, do 10hodinového často tři hlavní jídla. Jídelní okno neznamená, že po celou tuto dobu průběžně zobeme. Počet jídel i porce přizpůsobte svému hladu, zátěži a zdravotnímu stavu.
Dvanáct hodin bez kalorického příjmu a dvanáctihodinové jídelní okno. Časy přizpůsobte svému dni; čtyři jídla jsou příklad, ne povinnost.
Pauzu počítejte od posledního kalorického příjmu: od 19:00 do 7:00 je 12 hodin. Čtyřhodinové rozestupy v obrázku jsou příklady, které přizpůsobíte svému dni.
Podklad k 3. lekci · Jiřina RadováČtrnáct hodin bez kalorického příjmu a desetihodinové jídelní okno. Tři hlavní jídla mohou být praktický rámec; délka pauzy má odpovídat vašim potřebám.
Čas večeře může označovat její začátek; půst počítejte až po posledním kalorickém příjmu. Ve třetím řádku se ještě liší začátek půstu 18:00 a konec jídelního okna 18:30. Čtrnáctihodinová pauza do 8:30 začíná v 18:30.
Podklad k 3. lekci · Jiřina RadováRozestup začíná na talíři
Jídlo s bílkovinami, vlákninou a přiměřeným množstvím tuku vám může pomoci se sytostí. Když přichází hlad brzy, podívejte se nejprve na složení a velikost jídla. Všímejte si také, zda jde o hlad, nebo chuť něco sníst ze zvyku či z nudy. Cílem je udržitelný rytmus, ne vydržet co nejdéle bez jídla.
Jídelní hodiny nejsou zkouška vůle
Při cukrovce, zvlášť s inzulínem či léky s rizikem hypoglykémie, měňte časování jídla až po domluvě s ošetřujícím týmem. Půst není vhodný při poruchách příjmu potravy, v těhotenství nebo při kojení. Slabost, závratě a třes nejsou něco, co máte vydržet.
Otázky z vysílání: večeře a svačiny
Musím přestat jíst už v 17:00?
Taková univerzální hranice neplatí. Zohledněte svůj čas spánku a vstávání. Večeře v 19:00 a snídaně v 7:00 vytvoří dvanáctihodinovou pauzu; od 19:30 do 7:00 je to jedenáct a půl hodiny.
Jsou tři jídla povinná a svačina chyba?
Ne. Zkuste si naplánovat sytá hlavní jídla a všímejte si hladu mezi nimi. Svačina může být potřebná podle zátěže, zdravotního stavu nebo rozvrhu. Jídlo neodkládejte za každou cenu jen proto, abyste splnila počet hodin.
Jak zjistím, jestli mám dost bílkovin?
Začněte tím, že pojmenujete jejich zdroj u každého hlavního jídla. Údaj na obalu je na 100 gramů potraviny, nikoli automaticky na vaši porci. Fotografie jídla nebo odhad AI přesné množství neověří.
05 / ŠEST OPĚRNÝCH BODŮ PRO BĚŽNÝ DEN
Talíř je začátek. Péče pokračuje dál.
- Pestré jídlo.
Naplánujte hlavní jídla a jejich zdroj bílkovin. Hledejte skladbu, po které vám je dobře.
- Průběžné pití.
Mějte nápoj po ruce a nedohánějte celý den až večer. Potřebu tekutin přizpůsobte počasí, pohybu a případnému doporučení lékaře.
- Chůze i síla.
Začněte krátkou procházkou a postupně přidávejte. Zařaďte přiměřené posilování hlavních svalových skupin alespoň dvakrát týdně. Při omezení pohybu si nechte cviky upravit odborníkem.
- Spánek.
Chraňte pravidelný čas vstávání a dopřejte večeru klidnější rytmus. Nedostatek spánku může ovlivnit hlad i soustředění. Dlouhodobou nespavost řešte s lékařem.
- Laskavost k sobě.
Vyměňte „zase jsem to pokazila“ za „co mi příště pomůže?“. Užitečný pokrok může být i připravený oběd nebo pravidelná procházka.
- Prostor na odpočinek.
Zkuste krátkou pauzu, klidné dýchání nebo rozdělení povinností. Nemusíte řešit každé vyčerpání dalším doplňkem stravy.
06 / DESET MINUT JEN PRO VÁS
Vyberte si příjemný večerní rituál
Nemusíte zvládnout všech šest tipů z přípravy. Vyberte si jeden, který vás těší, a proměňte ho v malý přechod mezi povinnostmi a odpočinkem.
- Sprcha nebo koupel. Příjemně teplá voda a oblíbená péče mohou zpříjemnit závěr dne. Tělovou sůl používejte podle návodu a snášenlivosti pokožky.
- Méně podnětů. Ztlumte světlo a odložte telefon, pokud vás drží u pracovních úkolů nebo zpráv.
- Chvíle s nápojem. Vyberte si nápoj bez kofeinu, který vám vyhovuje. Byliny vybírejte i s ohledem na své léky.
- Pohodlí pro chodidla. Krátká koupel nohou může být příjemná. Při poranění kůže nebo poruše citlivosti nejprve ověřte vhodnou péči.
- Klidná péče o pleť. Očistěte ji a naneste svůj oblíbený hydratační přípravek bez spěchu.
- Odložte zítřek na papír. Napište si úkoly, abyste je nemusela znovu a znovu probírat v hlavě.
VÁŠ TŘETÍ TÝDEN
Sedm dní s jedním vyváženým jídlem
Tentokrát si naložte jen jeden konkrétní úkol: sestavte každý den jedno hlavní jídlo podle talíře a krátce si všimněte, jak vám po něm je.
- Zvolte jedno jídlo a připravte si suroviny.
Například oběd. Napište si zdroj bílkovin, zeleninu a přílohu. Zvolte to, co zvládnete opakovat.
- Jednou denně udělejte krátkou poznámku.
Co jste jedla, jak vás jídlo nasytilo a jakou jste měla energii? Pokud chcete, uložte si fotografii talíře pro vlastní srovnání.
- Po týdnu si vyberte, co ponecháte.
Co bylo snadné a co potřebuje upravit? Pokud vám vyhovuje sledování váhy či obvodů, zapisujte je v podobných podmínkách a posuzujte delší vývoj. Sedm dní není závod o kilogramy.
Zdravotní poznámky, váhu a fotografie postavy si ponechte v soukromí. Do skupiny můžete dobrovolně přidat svůj talíř nebo otázku k přípravě jídla.
VAŠE SLOVA ZE TŘETÍHO SETKÁNÍ
Společný večer.
A další krok před námi.
Skutečné reakce z chatu živého vysílání 30. září 2026.
Jiřinko bylo to úžasné děkuji
Moc gratuluji všem výherkyním a děkuji za krásný webinář.
děkujeme za skvělý webinář :)
VÝBĚR ZE TŘETÍHO VYSÍLÁNÍ A PŘÍPRAVY
Dopřejte si péči,
která vám bude blízká.
Příjemná sprcha, pohodlí pro nohy nebo malý večerní rituál. Vyberte si podle svých potřeb. Jako účastnice Akademie máte VIP ceny; před nákupem se přihlaste do e-shopu.
Hebká pokožka
Tělová sůl „Grapefruit“
Ve vysílání
Svěží citrusová vůně a peeling při sprchování. Naneste na vlhkou pokožku těla, jemně promasírujte a opláchněte podle návodu. Vynechte obličej a poraněnou či podrážděnou kůži.
Běžná cena: 330 Kč
215 Kč (VIP)
Chvíle ve vaně
Tělová sůl “Krystaly z Mrtvého moře”
Ve vysílání
Dopřejte si solnou koupel nebo tělový peeling podle návodu na balení. Minerální sůl je péče o povrch pokožky; není prostředkem na hubnutí.
Běžná cena: 462 Kč
300 Kč (VIP)
Pomůcka do sprchy
Spa rukavice
Ve vysílání
Rukavice pro tělovou očistu a jemný peeling. Používejte bez silného tlaku podle citlivosti pokožky. Po použití opláchněte a nechte vyschnout.
Běžná cena: 194 Kč
126 Kč (VIP)
Pohodlí po náročném dni
Fytogel Slaviton
Ve vysílání
Chladivý kosmetický gel pro osvěžení pokožky a pocit pohodlí po chůzi či dlouhém stání. Nanášejte podle návodu; nevhodný na poraněnou kůži. Přetrvávající otok patří k lékaři.
Aktuální VIP cena v e-shopu
Bylinný nápoj do rutiny
Nápoj s artyčokem a dřišťálem, 180 g (15 ks po 12 g)
Ve vysílání
Zaujalo vás představení artyčoku s dřišťálem? Připravte sáček podle návodu na obalu. Jde o doplněk stravy, nikoli léčbu cukrovky nebo prostředek k vysazení léků. Při užívání léků a potížích se žlučníkem ověřte vhodnost s lékařem.
Běžná cena: 819 Kč
532 Kč (VIP)
Večerní péče o chodidla
Solná koupel na nohy Levandule
Z přípravy k lekci
Levandulová solná koupel může zpříjemnit chvíli odpočinku. Obsah připravte do vody podle návodu, dopřejte nohám koupel a pečlivě je osušte. Při poruše citlivosti nebo poranění ověřte vhodnost péče.
Běžná cena: 55 Kč
36 Kč (VIP)
Klidný rituál pro pleť
Krém pro hloubkovou obnovu pleti Ženšen a orchidej
Z přípravy k lekci
Hydratační péče pro zralou a suchou pleť s ženšenem a orchidejí. Naneste malé množství na čistou pleť podle návodu. Vyberte si péči podle potřeb své pokožky.
Běžná cena: 916 Kč
595 Kč (VIP)
Ovocný doplněk do rutiny
Kolagen s višňovou a granátovou šťávou
Z přípravy k lekci
Hydrolyzovaný kolagen s višňovou a granátovou šťávou v sáčcích. Užívejte podle návodu; nenahrazuje pestrý jídelníček ani běžné zdroje bílkovin. Nejde o přípravek na hubnutí nebo obnovu hormonálních hladin.
Aktuální VIP cena v e-shopu
Chvilka klidu
Nápoj s glycinem a tryptofanem
Z přípravy k lekci
Nápoj s glycinem, tryptofanem a bylinnými extrakty včetně třezalky. Připravte podle návodu. Třezalka má významné interakce s léky; zejména při antidepresivech či hormonální léčbě nejprve ověřte vhodnost s lékárníkem nebo lékařem.
Aktuální VIP cena v e-shopu
Ceny a dostupnost ověřeny 30. 9. 2026. Aktuální cenu, složení a způsob použití zkontrolujte u produktu. Nákup není podmínkou účasti. Doplňky stravy a kosmetika nenahrazují léčbu ani vyvážené jídlo a pohyb.
TIŠTĚNÉ PŘÍRUČKY K AKADEMII
Opora, kterou můžete mít po ruce.
Chcete se v klidu vrátit k tomu, jak vaše tělo funguje, nebo hledáte inspiraci, co si uvařit? Sáhněte po průvodci ženským zdravím a kuchařce s recepty pro perimenopauzu a menopauzu. Otevřete si je kdykoli — třeba u ranního čaje nebo při plánování jídla.
Obě tištěné příručky jsou součástí balíčku Menopauza. Ve vysílání 30. září zazněla také nabídka příruček jako dárku k první objednávce nad 3 000 Kč. Aktuální podmínky dárku si před objednávkou ověřte v e-shopu nebo u zákaznické podpory.
Prohlédnout balíček v e-shopu ↗
S VÝBĚREM PÉČE VÁM POMŮŽEME
Zeptejte se
asistentky Evy.
Chcete porovnat soli, vybrat péči pro svou pokožku nebo zjistit, jak používat produkt z vysílání? Otevřete Evu v pravém dolním rohu.
Vhodnost doplňků při užívání léků proberte s lékařem nebo lékárníkem.
MEZI JEDNOTLIVÝMI SETKÁNÍMI
Na tuhle cestu
nejste sama.
Ptejte se, sdílejte malé pokroky a najděte inspiraci na další den. Naše dvě Facebook skupiny máte vždy po ruce.
Přejít ke skupinám