MATERIÁLY KE KURZU
Souvislosti, ke kterým
se můžete vracet.
Chcete si připomenout hormony, proměny těla nebo skladbu vyváženého jídla? Vraťte se k obrázkovým přehledům a projděte si je vlastním tempem. S dalšími lekcemi tu přibudou nová témata.
Přejít k první lekci →LEKCE 01 · KONEČNĚ ROZUMÍM SVÉMU TĚLU
Hormony, cyklus a proměny těla
Obrázky si můžete otevřít v plné velikosti. Projděte si také vysvětlení pod nimi — pomůže vám zasadit přehledy do souvislostí.
FSH pomáhá dozrávání folikulu, LH spouští ovulaci. Estrogen se podílí na růstu děložní sliznice, progesteron ji po ovulaci připravuje na možné těhotenství.
Schéma používá model 28denního cyklu. Délka cyklu i termín ovulace se u jednotlivých žen liší.
Podklad k 1. lekci · Jiřina RadováPodívejte se, jak na sebe jednotlivé hormony navazují. Po ovulaci obvykle stoupá progesteron; před další menstruací estrogen a progesteron klesají.
Ilustrační graf, nikoli laboratorní referenční hodnoty. Podle křivek nelze hodnotit vlastní výsledky ani určit diagnózu.
Podklad k 1. lekci · Jiřina RadováVšimla jste si změn spánku, nálady nebo intimního pohodlí? Zastavte se u toho, co je pro vás nové, a poznamenejte si, kdy se obtíže objevují. Nemusíte prožívat všechny uvedené změny; jednotlivé potíže mohou mít i jiné příčiny.
Nejde o diagnostický test. Nové či výrazné potíže řešte s lékařem. Při náhlé bolesti nebo tlaku na hrudi, zvlášť s dušností či mdlobou, volejte 155. Krvácení po menopauze patří ke gynekologovi, i když je slabé nebo jednorázové.
Podklad k 1. lekci · Jiřina RadováLEKCE 02 · KDYŽ TĚLO PROMLOUVÁ
Spánek, pohoda a každodenní péče
Praktický výklad a sedmidenní večerní pokus najdete přímo ve druhé lekci. Navazuje také na přehled možných změn z první lekce výše.
Otevřít druhou lekci →LEKCE 03 · PROČ PO ČTYŘICÍTCE PŘIBÍRÁME
Proměny těla a vyvážený talíř
Projděte si také vysvětlení pod obrázky. Praktický úkol, rytmus jídla a večerní rituál najdete přímo ve třetí lekci.
Věk, menopauza, pohyb a spánek se mohou promítnout do složení těla a energie. Praktickou oporou je péče o svaly, pestré jídlo a odpočinek.
Obrázek je zjednodušená pomůcka. Únava není důkazem horší funkce buněk a změna pasu sama nepotvrzuje inzulínovou rezistenci. Popsané změny nejsou stejné u všech žen.
Podklad k 3. lekci · Jiřina RadováPřibližně polovinu jídla tvoří zelenina, zbytek zdroj bílkovin a příloha. Malé množství tuku skladbu doplňuje; porce upravte podle vlastních potřeb.
Poměry jsou orientační objem jídla, nikoli procenta denní energie. Vláknina podporuje normální trávení; není detoxikační kartáč a přidaný tuk sám neobnoví hormony ani neuvolní tukové zásoby. Číselné a léčebné sliby v obrázku nepředstavují zaručený výsledek.
Podklad k 3. lekci · Jiřina RadováDvanáct hodin bez kalorického příjmu a dvanáctihodinové jídelní okno. Časy přizpůsobte svému dni; čtyři jídla jsou příklad, ne povinnost.
Pauzu počítejte od posledního kalorického příjmu: od 19:00 do 7:00 je 12 hodin. Čtyřhodinové rozestupy v obrázku jsou příklady, které přizpůsobíte svému dni.
Podklad k 3. lekci · Jiřina RadováČtrnáct hodin bez kalorického příjmu a desetihodinové jídelní okno. Tři hlavní jídla mohou být praktický rámec; délka pauzy má odpovídat vašim potřebám.
Čas večeře může označovat její začátek; půst počítejte až po posledním kalorickém příjmu. Ve třetím řádku se ještě liší začátek půstu 18:00 a konec jídelního okna 18:30. Čtrnáctihodinová pauza do 8:30 začíná v 18:30.
Podklad k 3. lekci · Jiřina RadováKnihovna poroste spolu s kurzem.
Nové podklady najdete vždy tady a u příslušné lekce.
Zpět na přehled kurzu →