Lekce 2: Psychosomatika a jak si pomoci

Záznam lekce

2. setkání - 14. dubna 2026

Renata Králová

Eva Štěpová

Věra Hauerová

Jádro lekce

Co si z této lekce odnést

01

Psychosomatika není popření medicíny, ale hledání souvislostí mezi psychikou, tělem a životní situací.

02

Dlouhodobý stres se často propisuje do svalů, spánku, trávení, imunity a celkové energie.

03

Ramena, šíje, mezi lopatkami a bedra bývají místa, kde tělo nese přetížení, vztek, strach i nadměrnou zodpovědnost.

04

První pomoc vede přes zastavení, dech, pohyb, spánek, jemné uvolnění a vědomou péči o tělo.

Most z 1. týdne

Na co navazujeme z 1. týdne

V 1. týdnu jsme se učili vnímat signály těla. Ve 2. týdnu jdeme o krok dál: ptáme se, proč se tyto signály vracejí právě tam, kde se vracejí, a co s nimi dělá dlouhodobý stres.

v dotazníku i komentářích se opakují šíje, ramena, trapézy a bedra
řada žen popisuje napětí, dlouhodobou únavu a pocit, že nesou příliš mnoho
právě tady začíná psychosomatika: nehledat vinu, ale souvislosti

Souvislosti

Co je psychosomatika

Psychosomatika jako propojení těla a psychiky

Neříká, že je problém jen v hlavě. Ukazuje, že tělo reaguje i na vztahy, dlouhodobý tlak, myšlenky, emoce a způsob, jak žijeme.

Není to náhrada lékaře

Psychosomatika doplňuje klasickou medicínu. U závažných, akutních nebo dlouhodobých potíží zůstává lékařská péče důležitá.

Tělo si emoce pamatuje

Když něco dlouho potlačujeme, tělo si to někde uloží. Pak se napětí vrací jako ztuhlost, tlak, únava, horší spánek nebo bolest.

Napětí v těle

Jak vzniká stresový kruh

Co se v těle děje při stresu

Zapíná se režim boj, útěk, přežití. Zrychlí se dech a tep, tělo žene energii do svalů a zůstává ve střehu.

Proč stres neodejde sám

Když chybí uvolnění, tělo zůstává stažené i po odeznění situace. Napětí se kumuluje a postupně se stává novým normálem.

Co bývá první signál

Horší spánek, stažený žaludek, zácpa nebo tlak v těle, studené ruce a nohy, únava a podrážděnost.

Kdy už je stresový kruh příliš dlouhý

Když se potíže vracejí, oslabují imunitu, zasahují spánek nebo se bez pomoci nedokážete uvolnit.

Mapa lekce

Emoční mapa těla

Hlava a psychika

Tlak v hlavě, rozběhnuté myšlenky, horší soustředění a spánek často ukazují na přetížení a dlouhý vnitřní tlak.

Šíje a ramena

Místo, kde neseme zodpovědnost, povinnosti a pocit, že musíme zvládnout všechno sami.

Mezi lopatkami

Časté místo pro vnitřní sevření, zlost, vztek a dlouhodobou frustraci, kterou člověk nevyjádří navenek.

Bedra a kolena

Oblast spojená se strachem, nejistotou, pocitem ohrožení a únavou. Často se zhoršuje ve chvíli, kdy je člověk dlouho v napětí.

Žaludek a vnitřní orgány

Stažený žaludek, překyselení nebo trávicí nepohoda bývají reakcí na starosti, tlak a dlouhodobé neklidné prožívání.

Praktická podpora

Jak si jemně pomoci

Zastavení a dech

na chvíli zastavit tempo a zkusit se vrátit k dechu
prodloužit výdech a nechat tělo přejít ze střehu do uvolnění
všímat si, kde v těle držím napětí nejvíc

Pohyb a uvolnění

procházka, lehké protažení nebo jemné cvičení ramen a pánve
uvolnit trapézy, šíji a bedra i během dne, ne až večer
při ztuhlosti pomáhá i krátké ležení a sken těla

Spánek, odpočinek a tekutiny

spánek je nutná regenerace, ne odměna až po výkonu
u dlouhodobého stresu tělo potřebuje i krátké vypnutí během dne
buňky chtějí vodu, ne další stimulanty

Teplo, lokální péče a akupresura

prohřátí beder nebo šíje, jemná masáž a tlakové body
u ztuhlých ramen a trapézů pomáhá pravidelné lokální uvolnění
u bederní oblasti dobře funguje kombinace bodů, tepla a pohybu

Vděčnost a všímání si hezkých věcí je pro tento týden podpůrná technika. Ne proto, abyste přetřeli problém pozitivnem, ale proto, aby tělo dostalo signál bezpečí a uvolnění.

Hostovský blok

Podpora dýchání a sliznic

Nosní masážní olej Tajemství energie Čchi

Pro chvíle, kdy potřebujete uvolnit nos, zklidnit sliznice a dopřát si hlubší nádech i večerní ztišení.

Aroma-tyčinka s vůní višní a máty

Praktická podpora do kabelky nebo na pracovní stůl. Pomáhá s pocitem svěžího nádechu, zvlhčením sliznic i soustředěním.

Nosní sprej Dr. Tajga

Fytoncidy tajgy a mořská sůl pro pravidelnou hygienu a zvlhčení nosních sliznic v suchém nebo prašném prostředí.

Ústní sprej Dr. Tajga

Jedlový olej a propolis pro osvěžení dechu, zklidnění sliznic a rychlou pomoc při podráždění v ústech.

Materiály

Materiály ke 2. týdnu

Jak s materiály pracovat

Tělo jako kompas 2: Psychosomatika a jak si pomoci doplňují materiály pro celý druhý týden. Vezměte je jako jemné pokračování lekce, ne jako další výkonový úkol. Nejdřív si projděte lekci, pak si vyberte jeden malý krok pro tento týden a až potom otevřete výzvu nebo dotazník. Méně, ale pravidelně.

7denní výzva: Vděčnost v praxi

Krátká denní výzva pro druhý týden. Pomáhá vrátit pozornost k tomu, co tělo uklidňuje, zjemňuje a vede z napětí zpátky k sobě.

Otevřít PDF výzvy

Kvíz a dotazník po 1. týdnu

Krátká zpětná vazba pro Evu. Díky ní ví, co se mezi vámi opakuje a na jaké oblasti má navázat ve videích a ve skupině.

Vyplnit dotazník

Akupresura

Akupresurní body

Jianjing (GB21)

Studna ramene pro trapézy, šíji a přetížení

Čínský název: Jianjing

Překlad: Studna ramene

Meridián: žlučník

Kde se nachází

Na horní části ramene přibližně uprostřed mezi krční páteří a ramenem, na vrchní části trapézového svalu. Stačí si položit ruku na rameno a nahmatat nejvyšší bod svalu.

Co tento bod ovlivňuje

Ramena často symbolizují břemena a odpovědnost. Tento bod pomáhá uvolnit tlak, který se v šíji a trapézech ukládá při dlouhodobém přetížení a stresu.

Napětí šíje a ramen

ztuhlý krk
napětí z dlouhého sezení
přetížené trapézy

Bolesti hlavy

bolesti vycházející z krční páteře
tlak do zátylku
napětí směrem ke spánkům

Stres a sevření

pomáhá uvolnit nahromaděné napětí
zklidňuje tělo po přetížení
vrací dech zpátky do ramen

Jak bod stimulovat

Použijte palec nebo ukazováček a vyviňte pevný, ale příjemný tlak.
Masírujte krouživými pohyby 30 až 60 sekund a u toho zhluboka dýchejte do ramen.
Můžete masírovat obě strany zároveň nebo jednu po druhé, podle toho, kde je napětí silnější.

V těhotenství bod nestimulujte silně, protože může být velmi aktivní a může podporovat stahy dělohy.

Shenshu (BL23)

Brána vitality pro bedra, ledviny a pocit bezpečí

Čínský název: Shenshu

Překlad: Bod ledvin

Meridián: močový měchýř

Kde se nachází

Na bedrech, přibližně dva prsty na každou stranu od páteře, v úrovni pasu. V lekci Eva doporučuje položit ruce v pas a palci dozadu nahmatat oblast ledvinových bodů.

Co tento bod ovlivňuje

Souvisí s životní energií, oblastí ledvin a pocitem bezpečí. Hodí se ve chvíli, kdy se strach, úzkost nebo vyčerpání propisují právě do beder.

Vitalita

oslabení
vyčerpání
potřeba doplnit sílu

Energie ledvin

strach a nejistota
pocit chladu
oslabený pocit opory

Bolesti beder

napětí v bedrech
únavová bolest
potřeba lokálního prohřátí

Jak bod stimulovat

Položte si ruce na bedra a palci jemně přitlačte do bodů po obou stranách páteře.
Masírujte krouživými pohyby nebo držte klidný tlak 30 až 60 sekund a dýchejte do spodních zad.
Velmi dobře funguje kombinace s teplem, náplastí Yaoshen nebo turmalínovým pásem.

Yao Yan

Oční důlky beder pro spodní záda a uvolnění kříže

Čínský název: Yao Yan

Překlad: Bederní oči

Meridián: extra bod

Kde se nachází

V prohlubních nad hýžděmi po stranách bederní páteře, o něco níže než body Shenshu. Jsou to typické důlky beder, které si většina lidí snadno nahmatá.

Co tento bod ovlivňuje

Souvisí s pocitem životní opory. Prakticky pomáhá tehdy, když se bedra stáhnou z napětí, strachu nebo dlouhého sezení a potřebují znovu rozhýbat.

Bolesti dolní části zad

napětí v kříži
bolest dolní části zad
akutní sevření beder

Energie ledvin

oslabená bederní oblast
pocit chladu
potřeba prohřátí a podpory

Únava a stagnace

ztuhlost po dlouhém sezení
omezený pohyb v bedrech
tělo potřebuje rozhýbat

Jak bod stimulovat

Masírujte prsty, klouby nebo měkkým tenisovým míčkem, podle toho, co je vám příjemné.
Při masáži se lehce pohupujte v bocích nebo krouživě hýbejte pánví, protože právě pohyb uvolnění ještě zesílí.
Lze kombinovat s lokálním prohřátím, turmalínovým pásem nebo fytonáplastí na bedra.

Yintang

Třetí oko pro zklidnění nervového systému a spánku

Čínský název: Yintang

Překlad: Síň dojmu

Meridián: mimo hlavní meridiány (extra bod)

Kde se nachází

Mezi obočím, nad kořenem nosu, přesně uprostřed mezi oběma obočími.

Co tento bod ovlivňuje

Pomáhá zpomalit rozběhnutou hlavu, uvolnit tlak mezi očima a přepnout tělo do klidnějšího režimu. Ve 2. lekci funguje jako jednoduchý most mezi psychosomatickým napětím a okamžitým zklidněním.

Zklidnění nervového systému

stres
psychické napětí
přepracování

Bolesti hlavy

napětí v čele
tlak mezi očima
přetížená hlava

Spánek

pomáhá při horším usínání
uklidňuje rozběhnuté myšlenky
vhodný pro večerní ztišení

Jak bod stimulovat

Jemně masírujte konečkem prstu malými kroužky 1 až 3 minuty.
Vhodné večer před spaním, po náročném dni nebo kdykoli, když potřebujete zpomalit hlavu.
Dobře se kombinuje s delším výdechem a chvílí klidného sezení se zavřenýma očima.

Z chatu webináře

Napsali jste nám

“Psychosomatika mě dost zajímá, protože vnímám, jak mě psychické problémy ovlivňují i fyzicky.”

Kateřina

“Už jsem zařadila rady od paní doktorky Evy do svého denního cvičení. Tak už plánuji, co si sbalím z produktů s sebou do lázní po operaci kolene.”

Irena

“Mám velkou zátěž, už 18 let se starám o postiženou dceru. Bolí mě střídavě celá záda, ramena i kyčle, a děkuji, že jste tu bolest takto pojmenovala.”

Simona

“Prošla jsem si všechny týdenní výzvy. Vracím se k dýchání a snaze chodit dříve spát, a dnešní téma krční páteře se mi moc hodí.”

Martina

“Děkuji, bylo to skvělé, moc zajímavé. Bylo zde pár výborných upozornění a rad a já za ně děkuji a budu se těšit na příště.”

Martina

“Perfektní informace, i jsem se zasmála, těším se příště.”

Gabriela

“Zařadila jsem k zastavení se i pokusy o dýchání dle rady. To cvičení a různé mačkací body na těle jsou super a člověka hned vzpruží.”

Kateřina

Další krok

Pokračování během týdne ve Facebook skupině

Na druhou lekci naváže 7denní výzva k vděčnosti, doplňující videa k šíji a bedrům i odpovědi na otázky, které se objevily v dotazníku a v komentářích.

navazující videa k trapézům, šíji a bedrům
7denní výzva: Vděčnost v praxi
prostor pro soukromější dotazy přes formulář a Messenger

Otevřít FB skupinu

Zeptej se asistentky Evy

Na e-shopu Království tianDe je chytrá virtuální asistentka Eva. Můžete se jí ptát na produkty, ženské zdraví i péči o tělo a získat rychlou orientaci i mimo samotnou lekci.

Zeptej se Evy

Co vám pomůže

Ve druhé lekci se opakovaně vrací dech, sliznice, trapézy, bedra a prohřátí. Níže jsou produkty, o kterých se během večera mluvilo nejvíc a které dávají smysl právě k tomuto týdnu.