Každé sousto buď podporuje regeneraci, energii a trávení, nebo přidává tělu zátěž.
Průvodce 6 · Týden 6
Jídlo může tělo vyživit, nebo ho každý den zbytečně zatěžovat.
Šestá lekce ukazuje, jak se dívat na talíř bez dietního tlaku: přes bílkoviny, stabilní energii, skutečné potraviny, emoce, mikrobiom a jednoduchý TČM pohled na to, jestli jídlo tělo zahřeje, ochladí, nebo zbytečně zatíží.
Záznam lekce
6. setkání - 12. května 2026
Jádro lekce
Co si z této lekce odnést
Tělo není jen kalorická kalkulačka. Potřebuje bílkoviny, vlákninu, kvalitní tuky, komplexní sacharidy a klid na trávení.
Ultra zpracované potraviny často nezasytí, ale roztočí další chuť, únavu a kolísání energie.
Zdravý vztah k jídlu není zákaz. Je to vědomá volba, po které se tělo cítí vyživené a klidnější.
Most z předchozí lekce
Na co navazujeme
Po lekci o vztazích se kurz vrací k úplně každodenní volbě: co dávám tělu na talíř a co se potom děje s energií, trávením, náladou i chutěmi.
- z předchozí lekce zůstává práce s vědomou volbou a vděčností
- jídlo tu není trest ani odměna, ale informace pro tělo
- cílem není dieta, ale stabilnější energie, lepší trávení a klidnější vztah k sobě
Host lekce
Jiřina Radová: talíř, který skutečně vyživí
Hostem lekce je Jiřina Radová, koučka zdravého životního stylu, která v kurzu překládá výživu do jednoduchého jazyka běžného talíře. Mluví prakticky: co si dát ráno, jak číst etikety, proč nestačí počítat kalorie a proč ženy po 45. roce potřebují více chránit svaly, energii a sytost.
- Jiřina staví výživu na dlouhodobě udržitelném jídle, ne na zákazech a krátkých dietách.
- V lekci vysvětluje bílkoviny, komplexní sacharidy, ultra zpracované potraviny, emoční jedení i vliv jídla na děti.
- Opakovaně připomíná, že dobrý talíř má ženu vyživit, zasytit a nechat jí energii i po jídle.
Důležitá věta celé lekce: jídlo není odměna ani trest. Je to výživa, která má tělu dodat sílu.
Základ výživy
Tělo jako chemická továrna
Eva otevírá lekci obrazem těla jako chemické továrny. Jídlo musí tělo rozložit, vstřebat, přeměnit na živiny a zbytky zase odvést ven. Když jíme ve stresu, ve spěchu nebo bez živin, trávení nedostane prostor pracovat naplno.
Kalorie nestačí
Můžeme přijímat hodně kalorií a přitom být podvyživené. Tělo nehladoví po číslech, ale po konkrétních stavebních látkách.
Trávení potřebuje klid
Ve stresu tělo přepíná do režimu boj nebo útěk. Krev jde do svalů a trávení se tlumí, takže živiny se mohou hůř vstřebávat.
Skutečné jídlo poznáte očima
Jablko je jablko. Domácí mošt je něco jiného než sladký nápoj s dlouhou trvanlivostí. Čím víc potravinu poznáte, tím lépe se v ní orientujete.
První praktický krok: podívejte se na svůj běžný talíř a zeptejte se, kde jsou bílkoviny, zelenina, vláknina a kvalitní tuky.
Sytost a regenerace
Bílkoviny a stabilní energie
Bílkoviny jsou v lekci hlavní opora sytosti, regenerace a svalů. Jiřina připomíná, že zejména ženy 45+ často ztrácí svalovou hmotu a zároveň snadněji ukládají tuk, pokud jídlo není dobře poskládané.
Bílkoviny na každém talíři
V lekci zaznívá orientační rozpětí 1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti u nesportujících žen a až 1,6 g při vyšší aktivitě.
Snídaně bez propadu
Sladká kaše nebo müsli bez bílkovin rychle zvedne energii a potom ji zase pošle dolů. Bílkoviny snídani drží déle stabilní.
Ne hladovět, ale vyživit
Když tělo nedostává jídlo, které potřebuje, bere to jako stres. Dlouhodobá změna se nestaví na odpírání, ale na sytém a výživném režimu.
Nejde o dokonalost. Jde o to, aby na talíři opakovaně nechyběl zdroj bílkovin, zelenina nebo ovoce, komplexní sacharid a kvalitní tuk.
Praktická orientace
Jak číst etikety bez zahlcení
Velká část lekce patří etiketám. Přední strana obalu prodává příběh: fitness, protein, špalda nebo zdravá svačina. Skutečné informace jsou vzadu ve složení a v tabulce výživových hodnot.
Cukr počítejte jednoduše
Jiřina připomíná praktickou pomůcku: 4 gramy cukru jsou přibližně jedna kostka cukru. I nápoj, který působí zdravě, může obsahovat několik kostek.
První položky rozhodují
Ve složení je na prvních místech toho nejvíc. Když je rajčatová omáčka hlavně voda a zahušťovadla, tělo z ní mnoho nezíská.
Dlouhá trvanlivost je stopa
Domácí chleba nebo bábovka nevydrží měsíce. Když zabalený croissant vydrží velmi dlouho, je dobré se podívat, co ho drží při životě.
Čtení etiket není posedlost. Je to způsob, jak se nenechat vést jen marketingem na přední straně obalu.
Co tělo zatěžuje
Ultra zpracované potraviny
Ultra zpracované potraviny v lekci nejsou označené za morální selhání. Jsou popsané jako jídla navržená tak, aby rychle odměnila mozek a vyvolala chuť na další sousto.
Nezasytit, ale chtít další
Fitness tyčinka, donut, sladký nápoj nebo hotová marináda mohou vypadat jako rychlé řešení, ale často přinesou hlad za chvíli znovu.
Mikrobiom slyší talíř
Střeva potřebují vlákninu, fermentované potraviny, bílé jogurty, kefír, luštěniny, žitný chléb, kysané zelí, kimchi nebo česnek.
Když je tělo unavené po jídle
Sladká dvacetiminutovka po obědě může být stopa, že talíř byl těžký, mastný nebo plný rychlých sacharidů bez dostatečné opory.
Tělo se umí zlepšovat rychle, ale neobejde se to bez změny prostředí: co doma leží ve skříni, to nás v náročný den volá nejhlasitěji.
Psychosomatika jídla
Emoční jedení není slabá vůle
Emoční jedení není slabá vůle. V přepisu zaznívá jako naučený způsob rychlé úlevy ve stresu, smutku, přetížení nebo vnitřní bolesti.
Hlad versus emoce
Fyzický hlad poznáte i podle toho, že byste si dala obyčejné jídlo. Emoční hlad často nechce brokolici, chce rychlou úlevu.
Zastavit první vteřinu
První otázka zní: je to hlad, nebo potřebuji uklidnit emoci? Už samotné pojmenování může přerušit automatický pohyb ke sladkému.
Dnes to není moje priorita
Jiřina sdílí jednoduchou větu, která pomáhá odložit automatickou chuť: dnes to není moje priorita. Někdy stačí odložit rozhodnutí o hodinu.
Cílem není zakázat si pizzu, zákusek nebo čokoládu navždy. Cílem je jíst vědomě a bez režimu: teď jsem to pokazila, začnu až zítra.
Denní režim
Rytmus jídla a pauzy mezi jídly
Rytmus jídla je v lekci pojmenovaný pružně. Není to dogma tři jídla pro každou ženu. Důležitější je pozorovat energii, cyklus, výdej, sytost a prostor mezi jídly.
- běžný režim může být snídaně, oběd a večeře, podle výdeje doplněné svačinou
- mezi jídly dává smysl nechat tělu pauzu a pít hlavně vodu nebo bylinné čaje
- minimálně 12 hodin mezi večeří a snídaní dává tělu prostor na regeneraci
- delší půstová okna je lepší nedělat bez řádu a bez vnímání vlastního těla
Po jídle sledujte jednoduchý ukazatel: mám víc klidu a síly, nebo jsem těžká, ospalá a za chvíli znovu hledám něco dalšího?
TČM jednoduše
Jídlo podle ročního období a síly trávení
Eva na konci vrací téma k jednoduchému principu tradiční čínské medicíny: zdravé jídlo není pro každou ženu stejné v každém období. Všímejte si, jestli vás jídlo po snězení příjemně zahřeje, osvěží, dodá lehkost, nebo vás naopak zatíží. Důležitá je i síla trávení, tedy schopnost těla proměnit jídlo na energii.
Zahřeje, nebo ochladí?
V létě si tělo může snáz říct o ochlazující jídla. V zimě je naopak vhodnější teplá strava, která tělo zbytečně neochlazuje.
Když trávení nemá sílu
I zdravě vypadající jídlo může být pro tělo náročné, když je trávení unavené. Proto někdy pomůže teplé vařené jídlo, pravidelnost a méně chaosu v režimu.
Období ohně
Od poloviny května do poloviny července Eva zmiňuje větší zátěž kardiovaskulárního systému a potřebu minerálů, pitného režimu a lehčího letního režimu.
TČM pohled používejte jako mapu, ne diagnózu. Při dlouhodobých potížích, medikaci nebo závažných stavech patří rozhodnutí o doplňcích k lékaři.
Materiály
Materiály k 6. týdnu
Jak s 6. lekcí pracovat
Vyberte si jeden praktický krok: doplnit bílkoviny do snídaně, přečíst tři etikety, najít jednu ultra zpracovanou potravinu, nebo sledovat, jak se po jídle cítíte.
Týdenní pozorování talíře
Ve Facebook skupině může navázat jednoduchý úkol: u jednoho jídla denně si poznačit bílkovinu, vlákninu, sacharid, tuk a pocit po jídle.
Balíček a příručky
Balíček drží pohromadě kurzové příručky a materiály, ke kterým se můžete vracet i při změně jídelního režimu.
Z chatu webináře
Napsali jste nám
“Chtěla bych moc poděkovat za to, co pro nás děláte, a za to jsem také vděčná.”
Alice
“Ráno jsem vděčná už za to, že vstanu a nic mě nebolí. Na sebe se usměju do zrcadla a popřeju si hezký den.”
Marcela
“Vděčnost praktikuji každý večer před spaním spolu s poděkováním za uplynulý den.”
Alena
“Díky Jiřince, Renatce a kurzu hubnutí se mi změnil život o 180 stupňů.”
Marcela
Další krok
Pokračování během týdne ve Facebook skupině
Lekce o jídle funguje nejlépe, když se převede do jednoho běžného nákupu, jedné snídaně a jednoho klidnějšího jídla denně.
- sdílení talířů bez hodnocení a bez dietního tlaku
- praktické poznámky k etiketám, cukru a bílkovinám
- doplnění slíbených materiálů k TČM, trávení, jídlu podle ročního období a období ohně
Zeptej se asistentky Evy
Na e-shopu Království tianDe je chytrá virtuální asistentka Eva. Můžete se jí ptát na produkty, ženské zdraví i péči o tělo a získat rychlou orientaci i mimo samotnou lekci.
Co vám pomůže
V šesté lekci se nejvíc objevují výživa zevnitř, vlasy, nehty, pokožka, minerály, acidobazická rovnováha a letní podpora kardiovaskulárního systému. Produkty níže navazují jen na témata, která ve webináři skutečně zazněla.
Získáte jako součást balíčku
Příručky ke kurzu
Příručky vám pomohou propojit talíř, TČM a signály těla
U jídla se vyplatí vracet k základům: co tělo vyživuje, co ho oslabuje a jak se mění potřeby podle období, stresu a trávení.
Balíček Přírodní rovnováha těla od hlavy až k patámVIP -35 %Kód produktu: VS032Hlavní kurzový balíček s příručkami a základní výbavou pro přírodní péči během celého kurzu.3 270 Kč5 031 Kč
Funkční komplex PiaoliangVIP -35 %Kód produktu: 113007Doplněk, který Renata v úvodu lekce zmiňuje u vlasů, nehtů, pokožky, vitality a krásy zevnitř. Obsahuje mimo jiné cordyceps, mumio a křemík.463 Kč712 Kč
GeroprolineVIP -35 %Kód produktu: 135449Produkt, který Eva zmiňuje u období ohně, cév, krevního oběhu, rutinu, ginkgo biloby, hořčíku a vitamínu K2.871 Kč1 340 Kč
Funkční komplex CitrokalcevitVIP -35 %Kód produktu: 113004Doplněk zmiňovaný u minerálů, acidobazické rovnováhy, trávících enzymů, kostí, zubů, nervového systému a letní podpory energie.484 Kč745 KčJak získat VIP slevu 35%
- Při první objednávce nakupte za 700 Kč v plné ceně.
- Vše nad 700 Kč v první objednávce dostanete se slevou 35%.
- Po doručení se vám aktivuje VIP sleva i na další nákupy.
U doplňků stravy dodržujte doporučené dávkování. Při dlouhodobé medikaci, užívání léků na ředění krve, těhotenství, kojení nebo závažných diagnózách nejprve konzultujte lékaře.
Shrnutí šesté lekce
Co si z 6. lekce odnést
tělo potřebuje živiny, ne jen kalorie
bílkoviny chrání sytost, svaly a stabilní energii
etiketa je pravdivější než přední strana obalu
emoční jedení se dá měnit přes všímavost, prostředí a vyživený talíř
Co zkusit tento týden
doplnit bílkovinu do jedné snídaně
přepočítat cukr u dvou nápojů nebo svačin
vyměnit jednu hotovou omáčku nebo marinádu za domácí variantu
po jídle sledovat energii, trávení a chuť na další jídlo
Další krok
Ve Facebook skupině naváže praktické pozorování talíře, etikety a jednoduchá práce s tím, co tělo skutečně vyživuje.