Průvodce 1 · Týden 1

Vztah k sobě a sebehodnota

První lekce je návrat k úplnému základu: všimnout si, kde dlouhodobě fungujete pro ostatní, co potřebujete vy sama a jak si začít vracet péči bez výčitek.

4. 5. 2026 první pondělní setkání

1/6 lekcí první setkání z celého kurzu

10 minut na krátké zastavení a zápis jedné věty

Nejdřív sobě. Stejně jako v letadle: kyslíkovou masku si nasadíte nejdřív vy, aby bylo z čeho pomáhat dál.

Záznam lekce

1. setkání: Vztah k sobě a sebehodnota

Vraťte se k hlavním bodům první lekce: vztah k sobě, sebehodnota, vděčnost a jeden malý krok péče pro tento týden.

Pro tento týden: zastavte se, všimněte si sebe a vyberte jeden zvládnutelný projev péče.

Andrea Svitáková

Lektorka a průvodkyně kurzem. Vede lekci prakticky, lidsky a bez tlaku na dokonalost.

Renata Králová

Zázemí projektu Království tianDe a hlas, který přináší konkrétní situace ze života žen.

Co si z této lekce odnést

Čtyři věty, ke kterým se tento týden vraťte

Sebeláska není sobectví. Je to schopnost vnímat svoje potřeby, hranice a energii.

První krok není velká změna, ale uvědomění role, ve které jste dlouho fungovala.

Vlastní hodnota se nemusí čekat zvenku. Začíná tím, že se k sobě stanete spojenkyní.

Tělo potřebuje vědomou péči dřív, než vás zastaví únavou nebo zdravím.

Obsah lekce

Rychlá orientace

Kyslíková maska nejdřív pro vás Sebeláska není sobectví Kde se ztrácí vlastní hodnota Vděčnost jako cesta k sobě Ranní a večerní rituál péče Příprava na další lekci

Základ první lekce

Kyslíková maska nejdřív pro vás

Ve webináři zazněl obraz, kterému rozumí každý, kdo někdy seděl v letadle: nejdřív si nasaďte kyslíkovou masku sobě, teprve potom pomáhejte druhým. Není to nelaskavé. Je to jediný způsob, jak nezkolabovat v péči o ostatní.

Mnoho žen je dlouhé roky naučených držet rodinu, práci, vztahy i domácnost pohromadě. Samy si často zvykly vyskočit první, zařídit, uvařit, odpovědět, uklidit, uklidnit. Až jednou zjistí, že už nemají z čeho rozdávat.

První lekce proto nezačíná náročným úkolem. Začíná zastavením: v jaké roli právě žiji, co dělám automaticky a kde už jdu proti sobě?

Nové pojmenování

Sebeláska není sobectví

Sobectví znamená, že mě druzí nezajímají. Sebeláska v této lekci znamená něco jiného: přestat se k sobě chovat hůř než ke všem ostatním.

Vnímám své potřeby

Učím se ptát: Co chci já? Co nechci? Co mi dává energii a co mi ji bere?

Respektuji hranice

Když cítím jasné ne, nemusím ze zvyku říkat ano jen proto, aby byl klid.

Pečuji o tělo i mysl

Nečekám, až mě tělo zastaví. Učím se všimnout únavy, napětí a potřeby odpočinku dřív.

Není to luxus. Je to návrat k přirozenému zdravému stavu.

To, co v kurzu nazýváme sebeláskou, není další povinnost. Je to návrat k normálnímu fungování, ve kterém má žena prostor vnímat sebe, ne jen požadavky okolí.

Sebehodnota

Kde se po cestě ztrácíme

Vlastní hodnota se často ztratí pod nánosem rolí: správná máma, správná babička, správná partnerka, spolehlivá zaměstnankyně, hodná holka.

„Musím to zvládnout.“

Věta, která zní jako síla, ale někdy jen zakrývá únavu a strach říct si o pomoc.

„Aby byl klid.“

Častý důvod, proč řekneme ano, i když uvnitř jasně cítíme, že už je toho moc.

„Pochválí mě někdo?“

Když se hodnota opírá jen o pochvalu zvenku, zůstáváme závislé na reakci okolí.

Test nejlepší kamarádky

Když nevíte, jestli máte udělat další věc navíc, představte si, že vám stejnou situaci popisuje nejlepší kamarádka. Co byste jí poradila? Pokud byste jí řekla „nedělej to, už je to nad tvoje síly“, zkuste tu stejnou laskavost nabídnout i sobě.

Pracovní materiál z e-booku

Vděčnost jako cesta k sobě

Vděčnost není povinný optimismus. Je to způsob, jak se znovu ukotvit v přítomném okamžiku, vidět hodnotu v maličkostech a postupně dojít až k vděčnosti za sebe.

Den 1

Zastavení a uvědomění: Jak se právě teď cítím? Jaké role jsem v životě přijala?

Dovoluji si vnímat přítomný okamžik.

Den 2

Každodenní vděčnost: Za co jsem vděčná každý den, i když to často přehlížím?

I malé věci mají velkou hodnotu.

Den 3

Lidé v mém životě: Kdo mi přináší radost, podporu nebo lásku?

Vztahy mě mohou obohacovat.

Den 4

Moje cesta: Na které momenty života ráda vzpomínám? Na co jsem pyšná?

Moje cesta má smysl.

Den 5

Výzvy jako dar: Co mě posunulo, i když to tehdy nebylo lehké?

Každá zkušenost mě může posílit.

Den 6

Poslední rok: Za co jsem vděčná zpětně a jak jsem se změnila?

Rostu vlastním tempem.

Den 7

Vděčnost k sobě: Za co si sebe vážím? Za co děkuji svému tělu?

Jsem dost taková, jaká jsem.

Praktická péče

Ranní a večerní rituál, který se počítá

Andrea v lekci ukazuje, že péče o pleť nemusí být kosmetická povinnost. Může to být konkrétní chvíle, kdy se zastavíte, pohladíte tělo a dáte si signál: jsem tady taky já.

Večer: zpomalení a poděkování

odličte a vyčistěte pleť, i když se ten den nelíčíte
použijte tonikum nebo toner a dopřejte hydrataci až na dekolt
přidejte sérum, krém nebo masku podle času a nálady
u každého kroku si uvědomte, že tělo celý den fungovalo pro vás

Ráno: vědomý začátek dne

jemně vyčistěte pleť po noci a znovu ji hydratujte
spojte péči s několika hlubšími nádechy do břicha
zeptejte se: Jak se dnes cítím? Co dnes potřebuji?
vyberte jeden malý krok, který pro sebe opravdu uděláte

Příprava na příště

Potřeby, přání a sny

Další lekce naváže na otázku, co opravdu chcete. Andrea proto doporučuje připravit si během týdne první seznam potřeb, přání a snů. Ne jako závazek. Jako mapu, která začne ukazovat vnitřní směr.

Začněte klidně od toho, co nechcete. Potom se ptejte: co by místo toho dávalo větší klid, radost, energii nebo lehkost?

Oblasti k zamyšlení

tělo, zdraví a energie
vztahy s partnerem, dětmi, rodinou nebo kamarádkami
práce, koníčky a seberealizace
domov a prostředí, ve kterém žijete
radost, kterou jste možná odložila už dávno

Pracovní průvodce na tento týden

Pište pomalu, bez výkonu a bez posuzování

Vyberte si 10 až 20 minut. Odpovědi nemusí být hezké, chytré ani definitivní. Mají být pravdivé pro tento okamžik.

1. Jak se právě teď cítím?

Popište tělo, náladu i energii. Bez opravování. Jen jako záznam.

2. Jakou roli teď nejvíc hraji?

Pečovatelka, organizátorka, zachránkyně, ta hodná, ta silná, ta spolehlivá?

3. Za co jsem vděčná?

Napište alespoň pět věcí. Mohou být malé: teplá postel, klidné ráno, zpráva od někoho blízkého.

4. Kde dávám víc, než chci?

V jakých situacích říkám ano, i když uvnitř cítím ne?

5. Co bych poradila kamarádce?

Podívejte se na jednu svou situaci z odstupu a napište si laskavou radu.

6. Jaký malý krok udělám dnes?

Vyberte jednu konkrétní věc: pět minut ticha, večerní péči, vodu, procházku, masku nebo chvíli bez výčitek.

Z chatu webináře

Napsali jste nám

Vybrané vzkazy z prvního večera. Nejsou tu jako výkon, ale jako připomenutí, že malé rituály a odvaha dát sebe na první místo se opravdu dějí v běžném životě.

Marcela

„Každé ráno se na sebe usměju a pochválím se. A ono to fakt funguje.“

Pavlína

„Večer jsou masky na obličej a u toho dechová cvičení. Chvilka vážně jen pro mě.“

Blanka

„Zamilovala jsem se do produktů tianDe a tím jsem se naučila, že jsem tady i já.“

Michaela

„Každý den si dělám malé potěšení: čaj v klidu, kávu, sprchu tak teplou akorát.“

Alena

„Můj rituál je každý večer v koupelně s vašimi produkty od mořské soli až po péči o pleť.“

Jindřiška

„Poctivě si udělám masáž se solí a masku používám denně místo nočního krému. Je to labůžo.“

Hana

„Po práci přijedu domů a klidně si jdu odpočinout. Jsem ráda, že mám tianDe a můžu o sebe pečovat.“

Eva

„Začala jsem se rozmazlovat, což jsem nikdy nedělala. A je to moc fajn.“

Pokračování během týdne

Ve Facebook skupině naváže průvodce vděčností, příprava na přání a sny a sdílení malých rituálů. Stačí sledovat skupinu a vybrat si to, co je pro vás tento týden skutečně použitelné.

Otevřít FB skupinu

Rychlá orientace mimo lekci

Zeptej se asistentky Evy

Na e-shopu Království tianDe je chytrá virtuální asistentka Eva. Můžete se jí ptát na produkty, ženské zdraví i péči o tělo a získat rychlou orientaci i mimo samotnou lekci.

Zeptej se Evy

Produkty z 1. lekce

Udělejte si dobře

V první lekci se opakovaně vracela vědomá péče o pleť, večerní a ranní rituál, čištění, tonikum, oční okolí, masky a malé zastavení v koupelně. Níže jsou produkty, které zazněly v přepisu i v chatu a dávají smysl právě k tomuto týdnu.

Získáte přímo v košíku

Příručky a plážová taška k programu

Příručky Sebeláska krok za krokem i plážovou tašku od nás získáte v košíku jako dárek při nákupu nad 3 000 Kč. Jsou součástí podpory ke kurzu, ke které se můžete vracet mezi lekcemi.

Přejít na e-shop

Micelární voda s fytokomplexem VIP -35 % Kód produktu: 10206-2 Rychlý čistící krok pro chvíli, kdy chcete večer odložit den a nechat pleť bez zbytečného tření. 194 Kč298 Kč Zobrazit detail

Hydrofilní butter VIP -35 % Kód produktu: 10262 Máslo na odlíčení pro večerní rituál, který může být jemný, pomalý a příjemný i po náročném dni. 382 Kč587 Kč Zobrazit detail

Pleťová čistící pěna Vita Derm VIP -35 % Kód produktu: 16304 Šetrná pěna pro citlivou pleť, která se hodí tam, kde chcete čistotu bez pocitu stažení. 382 Kč587 Kč Zobrazit detail

Fucoidan pleťová voda VIP -35 % Kód produktu: 15602 Tonizační krok po čištění, když chcete pleť dočistit, zklidnit a připravit na další péči. 278 Kč427 Kč Zobrazit detail

Collagen active - jemné hydratační tonikum z kolagenu VIP -35 % Kód produktu: 12712 Hydratační tonikum pro krok, o kterém se v lekci mluvilo opakovaně: po čištění dopřát pleti vláhu i klid. 328 Kč504 Kč Zobrazit detail

Peelingové tampony na obličej s AHA a PHA VIP -35 % Kód produktu: 10263 Doplňkový krok pro hloubkové dočištění, který v chatu zazněl jako oblíbená součást večerní péče. 445 Kč685 Kč Zobrazit detail

Liftingový krém na kontury očí VIP -35 % Kód produktu: 12704 Malý, ale vědomý krok pro oční okolí. Hodí se i jako jednoduché připomenutí péče ráno nebo večer. 442 Kč680 Kč Zobrazit detail

Regenerační sérum v kapslích VIP -35 % Kód produktu: 10101 „Rybičky“ z lekce: malé kapsle pro chvíli, kdy chcete pleti dopřát intenzivnější večerní péči. 424 Kč653 Kč Zobrazit detail

Tající kolagenová liftingová pleťová maska VIP -35 % Kód produktu: 56007 Maska pro delší zastavení, kdy chcete z běžné péče udělat malý domácí rituál bez spěchu. 74 Kč114 Kč Zobrazit detail

Čisticí zlatá slupovací pleťová maska VIP -35 % Kód produktu: 50116 Zlatonka z chatu i lekce: maska pro pleť, póry a pocit, že si na sebe berete čas vědomě. 242 Kč372 Kč Zobrazit detail

Přírodní houba „Konjac“ VIP -35 % Kód produktu: 980201 Jemná pomůcka pro ranní nebo večerní čištění, když chcete začít u jednoduchého hmatatelného kroku. 116 Kč179 Kč Zobrazit detail

Vy ještě nemáte naši VIP slevu?

Požádejte si o ni zde. Nic nestojí a máte slevu na všechny naše produkty 35 %.

Požádat o VIP slevu

Co vám pomůže

Podpora pro první týden

Nejde o tvrdý nákupní seznam. Berte tyto body jako inspiraci, jak si z obyčejné péče udělat vědomý rituál návratu k sobě.

Čistící krok

Odličovací nebo čistící péče není jen hygiena. Je to symbolické odložení dne.

Tonikum a hydratace

Dopřejte pleti vodu zvenku a tělu vodu zevnitř. Hydratace je jednoduchá forma laskavosti.

Maska nebo masáž

Když máte víc času, přidejte masku, jemné vklepávání krému nebo krátkou masáž.

Klid bez výčitek

Někdy je největší péčí to, že si dovolíte pět minut nic neřešit.

Uzavření lekce

Shrnutí 1. lekce

Co si odnést

Sebeláska v tomto kurzu znamená návrat k sobě: všímat si potřeb, respektovat hranice, děkovat tělu a udělat první malý krok bez pocitu, že musíte všechno změnit hned.

K čemu se vrátit během týdne

Vyberte si jeden den z průvodce vděčností, jeden vědomý rituál péče a jednu otázku pro příště: co opravdu chci já?