Andrea Svitáková
Lektorka a průvodkyně kurzem. Vede lekci prakticky, lidsky a bez tlaku na dokonalost.
Průvodce 3 · Týden 3
Kde samy sebe brzdíme
Třetí lekce se dívá na strachy, bloky a přesvědčení, která nás drží ve starém nastavení. Cílem není hledat viníka, ale všimnout si věty, která nás brzdí, a vrátit se k sobě přes dech, tělo a malý konkrétní krok.
17. 5. 2026
mimořádné nedělní setkání
3/6 lekcí
třetí krok v kurzu
10-15 minut
na dech a zápis jednoho vzorce
Nehledejte viníka.
Hledejte větu, kterou si nesete, a ověřte si, jestli je opravdu vaše a jestli vám ještě slouží.
Záznam lekce
3. setkání: Kde samy sebe brzdíme
Hlavní práce třetí lekce je všimnout si, jaký strach, vzorec nebo stará věta vás zastaví právě ve chvíli, kdy chcete udělat krok k sobě.
Pro tento týden: zachyťte jednu automatickou větu, ověřte její původ a nahraďte ji laskavější větou, která vás vede dopředu.
Renata Králová
Zázemí projektu Království tianDe a hlas, který přináší konkrétní situace ze života žen.
Hostka lekce
Iveta Kuchyňová
Hostka třetí lekce. Sdílela zkušenost, jak se změna vnitřního nastavení postupně propsala do těla, návyků i vztahů.
Co si z této lekce odnést
Čtyři opory pro práci s bloky
Ne každá věta ve vaší hlavě je opravdu vaše. Některé vzorce jsme jen dlouho slýchaly doma, ve škole nebo v práci.
Strach často chrání starý příběh. Nejdřív ho pojmenujte, teprve potom vybírejte další krok.
Chyba není důkaz neschopnosti. Je to informace, díky které můžete upravit směr a příště zkusit jiný postup.
Dech vrací pozornost z hlavy do těla. Když víte, kde napětí cítíte, můžete s ním pracovat laskavěji.
Vzorce a přesvědčení
Nejdřív pozorovat, ne opravovat
Třetí lekce začíná jednoduchou otázkou: kde samy sebe brzdíme? Nejde o velkou analýzu ani o hledání toho, kdo za to může. Jde o chvíli, kdy se zastavíte a všimnete si věty, která se ozve automaticky.
Může znít jako „bez práce nejsou koláče“, „to se musí“, „to se nesmí“, „žena musí všechno zvládnout“ nebo „peníze kazí charakter“. Takové věty často působí jako pravda, protože jsme je slyšely opakovaně.
První krok je zeptat se: odkud tu větu znám? Je z mojí vlastní zkušenosti, nebo jsem ji převzala od rodičů, učitelů, partnera, práce či společnosti?
Když přijde strach
Co se stane, když udělám chybu?
Jedna z nejsilnějších brzd je strach, že něco řekneme špatně, uděláme špatně nebo nás někdo zhodnotí. V lekci pracujeme s tím, že chyba nemusí být konec. Může být informace.
Strach z hodnocení
Když se raději neozvete, aby vás nikdo nekritizoval, zeptejte se: čeho se teď opravdu bojím?
Chyba jako informace
Chyba neříká „jsem špatná“. Říká jen, že jeden postup nefungoval tak, jak jsem čekala.
Malý krok místo ticha
Nemusíte rovnou zvládnout všechno. Stačí jedna otázka, jedna věta nebo jeden krok, který neuteče zpátky do starého ticha.
Svět se nezboří, když odpověď nebude dokonalá.
Tato věta je protiváhou k vnitřnímu tlaku na výkon. Pomáhá vrátit do situace lidskost a možnost učit se.
Cizí soudy
Co patří mně a co patří druhému člověku
Kritika, poznámky a hodnocení od druhých se mohou snadno usadit v hlavě jako pravda. Třetí lekce vede k tomu, abyste uměla rozlišit vlastní odpovědnost od cizí projekce, zkušenosti nebo nálady.
Co patří mně?
Je v té situaci něco, co chci příště udělat jinak? Pokud ano, vezmu si jen tuto konkrétní informaci.
Co patří druhému?
Je to jeho strach, únava, zklamání, přísnost nebo starý vzorec? Pak to nemusí určovat moji hodnotu.
Jaká věta mě vrátí k sobě?
Například: „Tohle je jeho pohled. Já se můžu rozhodnout, co si z něj vezmu.“
?
Zkuste krátké zastavení
Když přijde komentář, který vás zasáhne, neodpovídejte hned. Nadechněte se, vnímejte tělo a teprve potom se rozhodněte, jestli je potřeba reagovat, nebo jen nechat větu projít.
Práce s tělem
Dech jako návrat do přítomnosti
Když přijde stres, tělo se stáhne dřív, než to hlava stihne vysvětlit. Dech je jednoduchý způsob, jak se vrátit z myšlenek zpátky k sobě a zjistit, kde se napětí v těle ozývá.
Nemusíte hned nic řešit. Jen si všimněte, že se ve vás něco zvedlo.
Vidím, že se něco děje.Vnímejte nádech a výdech bez snahy dýchat dokonale.
Jsem tady.Řekněte si jednoduše: „Teď cítím strach“, „teď cítím tlak“ nebo „teď se bojím chyby“.
Dávám tomu jméno.Je to v krku, hrudníku, břiše, ramenou, bedrech nebo jinde?
Tělo mi ukazuje stopu.Představte si, že nádech a výdech procházejí právě tím místem, kde napětí cítíte.
Nemusím utíkat.Vůně, olej nebo krátký rituál může tělu připomenout, že se může uvolnit.
Vracím se k sobě.Péče o tělo
Sůl, rukavice a masáž jako signál pro uvolnění
Ve třetí lekci se péče o tělo propojuje s tématem stresu a napětí. Když se učíte pouštět staré věty, může pomoci i jednoduchý rituál ve sprše, koupeli nebo večerní masáži.
Sprcha nebo koupel se solí
- vezměte tělovou sůl jako krátký rituál, ne jako další povinnost
- masírujte jemně a postupujte směrem k srdci
- SPA rukavici používejte citlivě, aby péče byla příjemná
- během masáže si všímejte dechu a míst, kde tělo drží napětí
Po dni plném napětí
- na unavené nohy nebo tělo zvolte jednoduchou lokální péči podle potřeby
- u beder a šíje si všímejte, jestli tam nesedí stres nebo přetížení
- dechový olej nebo vůni použijte jako kotvu pro návrat k nádechu a výdechu
- při zdravotních potížích berte produkty jako podporu péče, ne jako náhradu odborné pomoci
Z musím do chci
Změna začíná jinou větou
V lekci se vrací rozdíl mezi větou „musím“ a větou „chci“. „Musím“ často přidává tlak a odpor. „Chci“ vrací rozhodnutí zpátky k vám.
Když se snažíte změnit návyk, pečovat o tělo nebo říct si o prostor, zkuste nejdřív upravit jazyk. Místo „musím to vydržet“ hledejte větu, která ukazuje směr: „chci se cítit volněji“, „chci si dopřát klid“, „chci být zdravější“.
Mini postup na tento týden
- zachyťte jednu větu, která začíná tlakem nebo povinností
- napište, co za ní opravdu chcete pro sebe
- převeďte ji do věty, která začíná slovem „chci“
- vyberte jeden malý krok, který je reálně dostupný dnes nebo zítra
- nevynucujte rychlý výsledek, sledujte změnu v těle a náladě
Host lekce
Iveta Kuchyňová: když se změna propíše do života
Hostovský blok patří k části lekce, kde se téma „musím“ a „chci“ ukazuje na konkrétním příběhu. Berte ho jako inspiraci, že změna nemusí začínat tlakem, ale rozhodnutím, které dává smysl vám.
Hostka lekce
Změna návyků bez vnitřního biče
Iveta v lekci sdílela zkušenost, jak se proměna vnitřního nastavení postupně propsala do každodenních návyků, vztahu k tělu i atmosféry doma. Důležitý posun nebyl v další povinnosti, ale v tom, že věta „musím“ začala ustupovat větě „chci“.
Rozhodnutí, které je moje
Když změna vychází jen z tlaku, tělo i hlava se často brání. Když víte, proč to chcete, krok je klidnější a lépe udržitelný.
Malé kroky mění atmosféru
Proměna jednoho člověka se může postupně propsat i do rodiny, komunikace a běžných rituálů doma.
Nevracet se k sobě až po výkonu
Příběh hostky připomíná, že péče o sebe není odměna za splněný úkol. Je to základ, ze kterého se pak lépe dělají další rozhodnutí.
Pracovní průvodce na tento týden
Šest otázek pro jednu brzdu
Vyberte si jednu konkrétní situaci. Ne celou minulost, ne všechny bloky najednou. Jen jednu větu, která se tento týden ozvala.
1. Co mě teď brzdí?
Popište situaci co nejkonkrétněji: kde jsem byla, co se stalo a co jsem chtěla udělat?
2. Jakou větu si v tom říkám?
Napište přesná slova, která se ozvou v hlavě. I když zní tvrdě nebo nelogicky.
3. Odkud tu větu znám?
Je to rodina, škola, partner, práce, stará zkušenost nebo opakovaný společenský tlak?
4. Je to opravdu moje?
Co z té věty je dnes pravdivé a co už jen opakuji ze zvyku?
5. Co chci místo toho?
Napište novou větu laskavěji: chci si dovolit, chci zkusit, chci se nadechnout, chci udělat jeden krok.
6. Kde to cítím v těle?
Na 90 sekund se vraťte k dechu a sledujte, jestli se místo v těle mění.
Z chatu webináře
Napsali jste nám
Vybrané postřehy z chatu ukazují, jak se v praxi vrací práce s myšlenkami, vděčností, zápisem a péčí o tělo.
Myšlenky mají sílu
„Všechno je tzv. v hlavě, myšlenky jsou velmi silné, proto je třeba myslet optimisticky.“
Z hlavy na papír
„Přání mám zatím jen v hlavě, ale musím si to napsat, abych se k tomu mohla vracet.“
Jiný pohled
„Děkuji za vaše kurzy, moc mi to dalo. Sice jsem nezhubla, ale myslím jinak.“
Vděčnost ráno
„Každé ráno začínám vděčností za nový den, za to, že můžu vstát, a jsem vděčná, že jsme zdraví.“
Klid a radost
„Zkouším vděčnost, navodí mi to pocit klidu a radost.“
Rituál péče
„Sole používám všechny a dneska jdu do vany.“
Nová energie
„Kurz hubnutí mi dal víc energie a projevilo se to tak, že mám teď tolik energie, že jsem denně na zahradě.“
Jeden dobrý začátek
„Když začnu den s vděčností, jde vše lépe.“
Pokračování během týdne
Ve Facebook skupině můžete sdílet jednu větu, která vás brzdí, nový laskavější přepis a zkušenost s dechovým zastavením. Stačí malý konkrétní krok.
Rychlá orientace mimo lekci
Zeptej se asistentky Evy
Na e-shopu Království tianDe je chytrá virtuální asistentka Eva. Můžete se jí ptát na produkty, ženské zdraví i péči o tělo a získat rychlou orientaci i mimo samotnou lekci.
Zeptej se EvyProdukty z 3. lekce
Udělejte si dobře
Ve třetí lekci se opakovaně vrací dech, stres, uvolnění těla, solný rituál, masáž a vědomá péče o ženské tělo. Níže jsou produkty, které zazněly v přepisu nebo chatu a dávají smysl právě k tomuto týdnu.
Získáte přímo v košíku
Příručky a plážová taška k programu
Příručky Sebeláska krok za krokem i plážovou tašku od nás získáte v košíku jako dárek při nákupu nad 3 000 Kč. Jsou součástí podpory ke kurzu, ke které se můžete vracet mezi lekcemi.
Přejít na e-shop
Tělová sůl „Medová broskev“
VIP -35 %
Sůl pro sprchu nebo koupel, která z tělesné péče udělá krátký vědomý rituál. V lekci navazuje na téma uvolnění napětí přes tělo.
215 Kč330 Kč
Zobrazit detail
Nosní masážní olej Tajemství energie Čchi
VIP -35 %
Vůně a jemná péče pro oblast nosu jako kotva k vědomému nádechu a výdechu. Hodí se k části lekce o dechu a návratu do těla.
387 Kč596 Kč
Zobrazit detail
SPA rukavice
VIP -35 %
Pomůcka k jemné masáži pokožky se solí. V lekci navazuje na pohyb směrem k srdci a na vnímání těla při uvolnění.
126 Kč194 Kč
Zobrazit detail
Modelující gel na tvar obličeje
VIP -35 %
Gel pro masáž obličeje a kontur. Hodí se k části, kde se péče o tělo používá jako chvíle vědomého doteku a zklidnění.
347 Kč534 Kč
Zobrazit detail
3D masážní pomůcka
VIP -35 %
Masážní pomůcka pro obličej i tělo. V lekci doplňuje modelující gel a téma masáže, při které se pozornost vrací z hlavy do těla.
581 Kč894 Kč
Zobrazit detail
Fytogel Slaviton
VIP -35 %
Chladivá péče pro unavené nohy po dni, cestování nebo delším stání. Do třetí lekce patří jako lokální podpora pro chvíli, kdy tělo potřebuje úlevu.
282 Kč434 Kč
Zobrazit detail
Kosmetická tělová fytonáplast Yaoshen Forte
VIP -35 %
Lokální fytonáplast pro oblast beder a zad. V lekci navazuje na téma napětí, které se při stresu často usazuje právě v těle.
126 Kč194 Kč
Zobrazit detail
Denní hygienická vložka „Jemná péče“
VIP -35 %
Produkt intimní péče zmíněný v chatu k lekci. Berte ho jako součást vědomé ženské péče a používejte vždy podle návodu.
45 Kč69 Kč
Zobrazit detail
Vy ještě nemáte naši VIP slevu?
Požádejte si o ni zde. Nic nestojí a máte slevu na všechny naše produkty 35 %.
Co vám pomůže
Podpora pro třetí týden
Nejde o seznam dalších povinností. Berte tyto body jako oporu, aby práce se vzorcem zůstala konkrétní a nezměnila se v další tlak na výkon.
Jedna věta
Vyberte jednu brzdu, ne celý život. Napište přesnou větu, která se ozve ve chvíli strachu nebo tlaku.
Otázka původu
Zeptejte se, odkud větu znáte. Co je vaše dnešní zkušenost a co je jen staré převzaté nastavení?
Dechové zastavení
Na 90 sekund sledujte nádech, výdech a místo v těle, kde se napětí ozývá. Bez hodnocení.
Rituál péče
Sůl, masáž, vůně nebo lokální péče nejsou odměna za výkon. Jsou způsob, jak tělu připomenout, že na něj myslíte.
Uzavření lekce
Shrnutí 3. lekce
Co si odnést
Třetí lekce ukazuje, že brzda často začíná větou, kterou jsme převzaly a přestaly ji zpochybňovat. Když ji pojmenujete, můžete si vybrat laskavější směr.
K čemu se vrátit během týdne
Zachyťte jednu automatickou větu, zeptejte se, odkud je, vraťte se na chvíli k dechu a napište novou větu, která začíná vaším „chci“.