Andrea Svitáková
Lektorka a průvodkyně kurzem. V této lekci vede téma potřeb, hranic, vděčnosti a vědomé komunikace ve vztazích.
Průvodce 5 · Týden 5
Sebeláska a vztahy
Pátá lekce ukazuje, že vztahy nezačínají u toho, co má změnit druhý člověk. Začínají u toho, co si umím přiznat sama sobě: co potřebuji, kde říkám automatické ano a jak chci mluvit laskavěji i pravdivěji.
1. 6. 2026
pondělní setkání od 19:00
5/6 lekcí
pátý krok v kurzu
10-20 minut
na vztahovou inventuru a jednu větu k procvičení
Začněte u svých potřeb.
Když víte, co opravdu potřebujete, můžete o vztahu mluvit jasněji a bez zbytečných domněnek.
Záznam lekce
5. setkání: Sebeláska a vztahy
Tato lekce vede k poctivé inventuře vztahů: co čekám od druhých, co si mohu dát sama a kde je potřeba změnit způsob komunikace.
Pro tento týden: vyberte jeden vztah a napište si jednu potřebu, jednu hranici a jednu konkrétní větu, kterou chcete říct laskavěji.
Denisa Horová
Provozovní ředitelka e-shopu Království tianDe. Provázela úvodem, chatem a praktickou částí kolem produktů pro ženy.
Hostka lekce
Jiřina Radová
Hostka páté lekce. Přinesla rituály ženské energie, cyklu, menstruace a sebehodnoty jako praktickou péči o sebe.
Co si z této lekce odnést
Čtyři opory pro vztahy bez domněnek
Potřeby začínají u mě. Teprve když si je umím pojmenovat, mohu je srozumitelně sdílet s partnerem, rodinou nebo kamarádkou.
Vděčnost mění tón rozhovoru. Neznamená přehlížet problém, ale začít z místa, kde vidím i to dobré.
Zdravá hranice není útok. Je to jasné pojmenování toho, co dnes zvládnu, co nechci a kdy se k tématu můžu vrátit.
Jedna konkrétní věta funguje lépe než dlouhý seznam výčitek. Popište situaci, pocit, potřebu a další krok.
Vztah k sobě
Potřeby začínají u mě
Vztahy často bolí ve chvíli, kdy čekáme, že druhý člověk pozná, co nám chybí, i když to neumíme jasně pojmenovat ani samy sobě. Pátá lekce proto začíná návratem k vlastnímu středu.
Napište si, co od konkrétního vztahu očekáváte. Chcete pozornost, bezpečí, sdílení, pomoc, uznání, klid, blízkost nebo možnost opřít se? A pak se zeptejte: co z toho si mohu začít dávat sama a o co potřebuji druhého jasně požádat?
Nejde o to, že všechno máte zvládnout sama. Jde o to, aby druhý člověk nedostal úkol hádat vaše potřeby bez mapy.
Vzorce a vděčnost
Kam dávám pozornost, tam vztah roste
V lekci se vrací myšlenka, že přesvědčení o vztazích často přebíráme z rodiny, okolí nebo zkušeností kamarádek. Když vidím jen důkazy, že „všichni muži jsou stejní“ nebo „na všechno jsem sama“, začnu přes tento filtr číst i realitu.
Pojmenujte přesvědčení
Napište si věty, které vám běží hlavou o partnerech, rodičích, dětech, práci nebo kamarádkách. Co je vaše zkušenost a co jste převzala?
Hledejte vděčnost
U vztahu, který má pro vás smysl, napište konkrétní věci, kterých si na druhém člověku vážíte. Pomůže vám to změnit tón komunikace.
Buďte pravdivá
Pokud už ze vztahu vnitřně odcházíte, přiznat si to je také sebeláska. Vděčnost pak neznamená zůstávat za každou cenu.
Vděčnost není omluva bolesti.
Je to způsob, jak mluvit z dospělého místa. Vidím dobré, vidím i těžké, a právě proto můžu udělat další krok vědoměji.
Zdravé hranice
Kde říkám ano, i když tělo říká ne?
Jedním z praktických míst páté lekce jsou automatická ano. Ta, která řekneme z návyku, z očekávání okolí nebo ze strachu, že zklameme.
Zachyťte automat
Večer si napište jednu situaci, kde jste řekla ano, ale uvnitř jste cítila stažení, únavu nebo odpor.
Dejte si čas
Místo okamžité odpovědi zkuste větu: „Ráda se na to podívám, ale potřebuji si na to naplánovat čas.“
Řekněte laskavé ne
Ne je někdy největší péče o vztah. Chrání vás před výčitkou a druhému dává jasnější informaci.
!
Hranice procvičujte v malém
Nezačínejte nejtěžším rozhovorem. Vyberte si jednu běžnou situaci a nacvičte novou reakci na něčem, co má menší náboj.
Vědomá komunikace
Jasná komunikace místo domněnek
Vztah se nezačne měnit tím, že druhý člověk konečně pochopí všechno, co vám běží hlavou. Mění se tím, že vyberete jedno téma, popíšete ho konkrétně a ověříte, co druhý opravdu slyšel.
Jak začít rozhovor
- vyberte jedno téma, ne celý seznam starých výčitek
- popište konkrétní situaci, ne charakter druhého člověka
- řekněte, jak se cítíte a co byste potřebovala jinak
- požádejte druhého: „Řekneš mi, co jsi slyšel?“
Čemu se vyhnout
- věty „ty vždycky / ty nikdy“ téměř jistě spustí obranu
- nezačínejte z bolesti tak, že druhý slyší jen selhání
- neskákejte do řeči, když druhý konečně začne mluvit
- nečekejte, že první pokus bude dokonalý
Zeptej se: co jsi slyšel?
Ověření porozumění je malý krok, který může ušetřit velkou část nedorozumění. Není to test druhého člověka. Je to nabídka, aby vztah nestál na domněnkách.
Host lekce
Jiřina Radová: ženské rituály jako návrat k sobě
Hostovský blok patří k části lekce o ženské energii, cykličnosti a drobných rituálech, které pomáhají ženě zůstat v kontaktu se sebou i ve vztahově náročnějších obdobích.
Hostka lekce
Malé rituály, které umí rozzářit den
Jiřina připomněla, že ženské zdraví není jen intimní hygiena, hormony nebo menstruace. Je to i způsob, jak si dovolíme odpočívat, jíst, dotýkat se sama sebe, vnímat vůni, sprchu, cyklus a vlastní hodnotu.
Ranní energie
Krátká sprcha, vůně, dotek, intimní gel, Volupta+ nebo deodorant mohou být kotvou, že den nezačíná jen seznamem povinností.
Cykličnost
Druhá polovina cyklu může potřebovat větší jemnost, spánek, podporu nálady a méně tlaku na výkon.
Ženská hodnota
Kvalitní maska, péče o dekolt nebo vnitřní kolagen nejsou marnivost. Jsou to chvíle, kdy si žena dovolí být důležitá.
Rituály pro tento týden
Péče, která podporuje vztah k sobě
Vyberte si jeden rituál, který je pro vás reálný. Nejde o dokonalost, ale o opakovaný signál tělu: jsem na své straně.
Rituál ženské energie
- ráno si dopřejte sprchu bez spěchu, i kdyby trvala jen pět minut
- vědomě vnímejte vůni, dotek a kontakt s tělem
- vyberte jeden produkt, který bude kotvou smyslů
- začněte den u sebe, ne až u povinností
Rituál druhé poloviny cyklu
- všímejte si nálady, spánku, tlaku a citlivosti
- uberte na sebekritice a přidejte konkrétní podporu
- když je období vztahově náročné, plánujte klid vědomě
- napište si, co v těchto dnech opravdu potřebujete
Rituál menstruace místo boje
- první dva dny zpomalte alespoň v jedné části dne
- teplo, vůně, sprcha a jemná péče mohou tělu pomoci zjemnit odpor
- pokud se objevuje bolest, berte ji jako informaci, ne jako normu k vydržení
- při zdravotních potížích vždy řešte situaci také s odborníkem
Rituál sebehodnoty
- dopřejte si masku, masáž dekoltu nebo večerní péči bez výčitek
- v průběhu péče si neodříkávejte další úkoly
- řekněte si nahlas, že kvalita péče není odměna za výkon
- zapište, jak se mění vaše nálada, když si dovolíte být první
Pracovní průvodce na tento týden
Šest otázek pro jeden vztah
Vyberte si jeden vztah. Partnerský, rodinný, pracovní nebo kamarádský. Neřešte všechny vztahy najednou.
1. Co od tohoto vztahu očekávám?
Napište potřebu konkrétně: blízkost, pomoc, klid, uznání, čas, respekt, sdílení, bezpečí.
2. Co si mohu dát sama?
Kterou část potřeby můžete začít naplňovat bez čekání, že ji někdo uhodne?
3. Za co jsem vděčná?
Najděte tři konkrétní věci, kterých si na tomto člověku vážíte, pokud ve vztahu chcete dál být.
4. Kde potřebuji hranici?
Kde říkáte ano automaticky? Jak by znělo laskavé ne nebo žádost o čas?
5. Jakou větu řeknu?
Formulujte jednu větu bez „ty vždycky / ty nikdy“. Popište situaci, pocit a konkrétní prosbu.
6. Co si ověřím?
Požádejte druhého, aby řekl, co slyšel. Pokud se minete, vraťte se k jedné jednoduché větě.
Z chatu webináře
Napsali jste nám
V chatu zazněly velmi osobní zkušenosti. Necháváme jim víc prostoru, protože právě na nich je vidět, že vztahy nejsou teorie: někdy znamenají vděčnost, někdy hranice, někdy odvahu přestat všechno držet sama. Citlivější příspěvky uvádíme jen iniciálou.
Když se změní vztah k sobě
„Když jsem si konečně nastavila, že je důležité mít ráda sama sebe, přišel mi do cesty partner. Hodně se spolu nasmějeme, vaříme spolu a povídáme si doslova o všem.“
Rodinný klid krok za krokem
„Snažím se v rodině být více laskavá a tolerantní. Jsem vděčná za každý den bez hádky a díky tomuto kurzu mám víc času pro sebe, svoje rituály a odpočinek.“
Čtyřicet let spolu
„Ne vždy to bylo růžové. Je třeba hodně tolerance, zvlášť když jsme každý úplně jiný. Vážíme si každého společného dne a máme se rádi.“
Učím okolí moje hranice
„Dříve jsem se snažila všem vyhovět a nechávala jsem se zneužívat. Teď už nejsem k dispozici 24 hodin. Když nechci vyhovět, sdílím to laskavě.“
Když ano bolelo víc než ne
„Od dětství jsem se podceňovala a chtěla, aby mě měli všichni rádi. Nikdy jsem neuměla říct okolí ne. Až později mi došlo, že opravdové kamarádky nečekají jen ano.“
Začít po pětapadesáti
„Trvalo mi 55 let, než jsem se začala mít pořádně ráda. Díky webináři o hubnutí jsem shodila 8 kilo, sebevědomí narostlo a po rozchodu se víc věnuji sobě.“
Těžký den bez hraní na pohodu
„I když se snažím, dnes se mi nedaří být laskavá a jsem vnitřně rozhozená. Ani na komunikaci nemám chuť. Snad bude zítra líp.“
Rozchodit vztahové emoce
„Když potřebuju něco řešit ve vztazích, osobních i pracovních, jdu se projít a rozchodit to. Začala jsem si psát sešit vděčnosti a funguje to.“
Dohoda po 29 letech
„Pro vztah je důležitá schopnost se domluvit na základních věcech. Také je důležité, že se na druhého mohu spolehnout a co se domluví, to se dodrží.“
Pokračování během týdne
Ve Facebook skupině můžete sdílet jednu potřebu, kterou jste si uvědomila, jednu hranici, kterou chcete procvičit, nebo rituál ženské péče, který vám dává smysl.
Rychlá orientace mimo lekci
Zeptej se asistentky Evy
Na e-shopu Království tianDe je chytrá virtuální asistentka Eva. Můžete se jí ptát na produkty, ženské zdraví i péči o tělo a získat rychlou orientaci i mimo samotnou lekci.
Zeptej se EvyProdukty z 5. lekce
Udělejte si dobře
V páté lekci se mluvilo o rozchodnici, hruštičce s tryptofanem, lněném semenu, intimní péči, vložkách, deodorantu, Orthophytu a kolagenové péči. Níže jsou produkty ověřené podle aktuálního produkčního katalogu.
Získáte přímo v košíku
Příručky a plážová taška k programu
Příručky Sebeláska krok za krokem i plážovou tašku od nás získáte v košíku jako dárek při nákupu nad 3 000 Kč. Jsou součástí podpory ke kurzu, ke které se můžete vracet mezi lekcemi.
Přejít na e-shop
Fytoformula s rozchodnicí
VIP -35 %
Gelové sáčky s rozchodnicí pro náročnější období, kdy potřebujete více energie, soustředění a vnitřní rovnováhy.
426 Kč655 Kč
Zobrazit detail
Fytokoncentrát s hruštičkou okrouhlolistou a tryptofanem pro ženy
VIP -35 %
Desetidenní podpora pro druhou polovinu cyklu, náladu, spánek a citlivější vztahová období.
333 Kč512 Kč
Zobrazit detail
Koncentrát s malinovou šťávou, lékořicí a lněným semenem pro ženy
VIP -35 %
Ženský komplex, který se v závěru lekce objevil jako navazující podpora v měsíci ženského zdraví.
461 Kč709 Kč
Zobrazit detail
Jemný intimní gel
VIP -35 %
Každodenní součást ranního rituálu ženské energie, kdy si dopřejete vůni, dotek a vědomý kontakt se sebou.
250 Kč385 Kč
Zobrazit detail
Volupta + pro ženy
VIP -35 %
Intimní gel zmiňovaný v rituálu, který pomáhá ženě vnímat tělo, smyslnost a ženskou energii od rána.
215 Kč330 Kč
Zobrazit detail
Kamencový deodorant s prebiotiky, svěží vůně
VIP -35 %
Přírodní deodorant s prebiotiky pro ranní rituál, který respektuje tělo a nepřidává zbytečnou zátěž.
134 Kč206 Kč
Zobrazit detail
Denní hygienická vložka „Jemná péče“
VIP -35 %
Jemná denní podpora pro ženskou hygienu, léto, bazén, cestování a chvíle, kdy chcete mít péči připravenou.
40 Kč62 Kč
Zobrazit detail
Denní vložka Energie života
VIP -35 %
Vložka zmiňovaná pro náročné, únavné nebo vztahově vypjaté dny, kdy chcete tělu dodat pocit opory.
40 Kč62 Kč
Zobrazit detail
Masážní gel Orthophyt
VIP -35 %
Hřejivý masážní gel zmiňovaný v rituálu menstruace pro podbřišek, bříško a chvíle, kdy tělo žádá teplo.
282 Kč434 Kč
Zobrazit detail
Tající kolagenová liftingová pleťová maska s mořskými řasami
VIP -35 %
Maska pro rituál ženské hodnoty: chvíle, kdy si dovolíte kvalitní péči, zastavení a kontakt sama se sebou.
74 Kč114 Kč
Zobrazit detail
Zpevňující a liftingová emulze na obličej a krk
VIP -35 %
Péče pro masáž krku, dekoltu a hrudníku, která v lekci navazuje na téma doteku, vůně a ženské sebehodnoty.
347 Kč534 Kč
Zobrazit detail
Vy ještě nemáte naši VIP slevu?
Požádejte si o ni zde. Nic nestojí a máte slevu na všechny naše produkty 35 %.
Co vám pomůže
Podpora pro pátý týden
Vztahy se mění postupně. Tyto opory drží práci v malém a konkrétním kroku, který můžete skutečně udělat.
Jedna potřeba
Pojmenujte, co v jednom vztahu opravdu potřebujete. Bez obviňování a bez zlehčování.
Jedna hranice
Vyberte místo, kde přestanete říkat automatické ano a dáte si čas na vědomou odpověď.
Jedna věta
Nacvičte konkrétní formulaci, která popisuje situaci, pocit a prosbu bez slov vždycky a nikdy.
Jeden rituál
Dopřejte tělu malý ženský rituál, aby komunikace nezačínala z vyčerpání.
Uzavření lekce
Shrnutí 5. lekce
Co si odnést
Pátá lekce ukazuje, že laskavější vztahy začínají u pravdivosti k sobě. Když znám své potřeby, vděčnost i hranice, mohu mluvit jasněji a méně z bolesti.
K čemu se vrátit během týdne
Vyberte jeden vztah, napište si jednu potřebu, jednu hranici a jednu konkrétní větu. Pak si dopřejte rituál, který vám připomene, že vztah k sobě je základ.