Průvodce 4 · Týden 4

Zdravá mysl, klidné emoce, silné tělo

Čtvrtá lekce propojuje hlavu, emoce a tělo. Ukazuje, jak myšlenka spustí pocit, jak se stres začne zapisovat do těla a proč není cílem vydržet víc, ale zachytit signál dřív.

25. 5. 2026 pondělní setkání od 19:00

4/6 lekcí čtvrtý krok v kurzu

10-15 minut na zápis myšlenky, emoce a tělesného signálu

Tělo nemusí křičet. Učte se vnímat jemný signál dřív, než se změní v bolest, únavu nebo podráždění.

Záznam lekce

4. setkání: Zdravá mysl, klidné emoce, silné tělo

Tato lekce vede k pozorování toho, co vám běží hlavou, jakou emoci to vyvolá a kde se to ozve v těle.

Pro tento týden: zachyťte jednu opakovanou myšlenku, napište k ní emoci a všimněte si, jaký signál vám dává tělo.

Andrea Svitáková

Lektorka a průvodkyně kurzem. V této lekci propojuje myšlenky, emoce, psychosomatiku a malé praktické kroky.

Renata Králová

Zázemí projektu Království tianDe a hlas, který přináší konkrétní situace ze života žen.

Hostka lekce

Míša Holinská

Hostka čtvrté lekce. Sdílela zkušenost, jak dlouhodobý stres, emoce a tělesné signály spolu souvisí.

Co si z této lekce odnést

Čtyři opory pro klidnější mysl

Myšlenky nejsou neutrální. Opakovaná věta v hlavě často spustí emoci, která se začne propisovat do těla.

Vděčnost obrací pozornost. Neřeší všechno za vás, ale pomáhá vystoupit z automatického kruhu stresu.

Tělo dává signály dřív, než přijde velký problém. Bolest hlavy, stažený žaludek nebo nespavost jsou informace.

Sebeláskový rituál nemusí trvat hodinu. Někdy stačí dvě minuty, kdy jste opravdu u sebe.

Obsah lekce

Rychlá orientace

Myšlenka, emoce, tělo Vděčnost jako změna směru Když tělo začne mluvit Programy, které už nemusíte nést Hostka: Míša Holinská Rituály pro tělo i mysl Pracovní průvodce Z chatu webináře Produkty k lekci

Hlava, emoce a tělo

Začněte u věty, která se opakuje

V lekci zaznívá jednoduchá linka: myšlenka vyvolá emoci, emoce změní chování a tělo na to začne reagovat. Když se opakuje věta „nestíhám“, může přinést stres, napětí v těle, podrážděnost a další reakce okolí.

Cílem není kontrolovat každou myšlenku. Cílem je zachytit ty, které se vracejí nejčastěji a berou vám lehkost. Ve chvíli, kdy je pojmenujete, už nejste jen uvnitř nich. Stáváte se pozorovatelkou.

Proto si v této lekci zapisujte konkrétně: jaká věta mi běží hlavou, jakou emoci ve mně spouští a kde ji cítím v těle.

Vděčnost

Nejjednodušší způsob, jak změnit zaměření pozornosti

Vděčnost v lekci není prázdná pozitivita. Je to praktický nástroj, který vrací pozornost k tomu, co je živé, podpůrné a dostupné právě teď.

Začněte tím, co už je

Ráno, tělo, teplá peřina, zdraví, možnost udělat jeden malý krok. Vděčnost nemusí být velká, aby fungovala.

Vnímejte ji v těle

Nestačí ji jen odříkat. Zkuste na chvíli vnímat, kde se v těle objeví klid, teplo, uvolnění nebo úsměv.

Použijte ji i v napětí

Když vás někdo rozčílí, hledejte alespoň jednu věc, za kterou můžete být vděčná. Ne kvůli němu, ale kvůli sobě.

Vděčnost vás drží v přítomnosti.

Když jste opravdu ve vděčnosti, nemůžete být zároveň naplno v křivdě, strachu nebo výčitce. Tím se otevírá prostor pro jinou reakci.

Řeč těla

Tělo často ví dřív než hlava

V lekci se opakuje, že tělo s námi nemluví běžnou řečí. Neřekne „vyspi se“ nebo „už toho bylo dost“. Ukáže to přes bolest, sevření, únavu, nespavost nebo podráždění.

Jemné signály

Bolest hlavy, stažený žaludek, sevření na hrudi, napětí v šíji nebo problém se spánkem berte jako pozvánku k zastavení.

Dlouhodobé přetížení

Když stres trvá dlouho, může se projevit v energii, soustředění, trávení, chuti na sladké, ukládání tuku i imunitě.

Bez zkratky

Rychlá úleva může pomoci, ale sama neřeší příčinu. Vedle ní se ptejte, co tělo potřebuje změnit v režimu, hranicích nebo odpočinku.

Bereme to jako podporu, ne diagnózu

Pokud máte zdravotní potíže, bolest nebo výrazné změny v těle, řešte je s odborníkem. Práce v kurzu pomáhá vnímat souvislosti a každodenní péči, nenahrazuje lékařskou péči.

Převzaté programy

Co už nemusíte nést dál

Čtvrtá lekce navazuje na téma vzorců. Některé programy v sobě neseme z domova: žena musí vydržet, nesmí si lehnout, musí všechno zvládnout, odpočinek přijde až po práci.

V přepisu zaznívá jednoduchý kontrast: když muž onemocní, často si jde lehnout. Žena má tendenci pokračovat. Ne proto, že by musela, ale protože to viděla, naučila se to a dlouho to brala jako samozřejmost.

Nový krok může být velmi konkrétní: říct si o pomoc, odložit návštěvu, dát si spánek, jít do přírody nebo říct laskavé „ne“.

Mini postup na tento týden

zachyťte větu, která začíná tlakem „musím“
napište, odkud ji znáte a komu původně patřila
řekněte si: „To nechávám tam, odkud to přišlo“
napište novou větu, která začíná „chci“ nebo „potřebuji“
vyberte jeden malý krok, který tělu přinese úlevu

Host lekce

Míša Holinská: když tělo ukáže, že už je toho dost

Hostovský blok patří k části lekce o propojení emocí, psychiky a těla. Míšin příběh berte jako osobní zkušenost, ne jako návod k řešení zdravotních potíží.

Hostka lekce

Dlouhodobý stres se může ukládat v těle

Míša mluvila o dlouhodobé péči, neustálém přemýšlení a stresu, který se v těle kumuloval. Ve chvíli, kdy tělo dostalo potřebnou odbornou péči, přišlo i uvolnění emocí, slzy a větší vnitřní prostor.

Tělo vydrží hodně

Právě proto je důležité nečekat až na okamžik, kdy už křičí. Sledujte jemné signály včas.

Hlava může být napřed

Někdy už víte, že chcete změnu, ale tělo ještě drží starý stres. Dopřejte mu čas a konkrétní podporu.

Úleva může otevřít nový pohled

Když napětí poleví, často se objeví prostor pro odpovědi, které dřív nebylo možné zahlédnout.

Rituály

Sebeláska může být malá a opakovatelná

V závěru lekce zaznívají rituály, které nemusí být velké: koupelna ráno, sůl, polévání, vyčištění obličeje, sprej na pleť, večerní maska, květiny, káva, zahrada, hudba nebo tanec.

Rituál pro tělo

vyberte si 2 až 15 minut podle toho, co je reálné
v koupelně zpomalte a vnímejte dotek, vůni, vodu nebo sůl
Slaviton, esence nebo maska mohou být kotvou, že jste chvíli u sebe
péče není odměna za výkon, je to součást vašeho dne

Rituál pro mysl a duši

kupte si květinu, posaďte se s kávou nebo se podívejte do zahrady
pusťte si hudbu, protáhněte tělo nebo si krátce zatancujte
nehledejte dokonalý postup, hledejte to, co funguje vám
když jedna věc nezafunguje, v lehkosti zkuste jinou

Pracovní průvodce na tento týden

Šest otázek pro mysl, emoci a tělo

Vyberte si jednu situaci z posledních dní. Neřešte celý život najednou. Sledujte jeden opakovaný kruh.

1. Jaká myšlenka se vrací?

Napište přesnou větu, která vám běží hlavou: „nestíhám“, „musím“, „nezvládnu to“ nebo jinou.

2. Jakou emoci vyvolá?

Je to tlak, strach, vztek, vina, smutek, bezmoc, nebo spíš únava?

3. Kde ji cítím v těle?

Krk, hlava, hrudník, žaludek, záda, břicho, nohy. Popište místo bez hodnocení.

4. Co tělo potřebuje?

Spánek, vodu, pohyb, klid, hranici, pomoc, odborné vyšetření, nebo jen 10 minut bez povinnosti?

5. Jakou novou větu zvolím?

Napište laskavější větu: „můžu zpomalit“, „můžu požádat o pomoc“, „nemusím všechno dnes“.

6. Jaký rituál udělám dnes?

Vyberte jeden malý krok pro tělo nebo mysl a udělejte ho ještě dnes, ne až po splnění všech úkolů.

Z chatu webináře

Napsali jste nám

Vybrané komentáře z konce webináře ukazují, jak se v praxi vrací vděčnost, péče o tělo, Slaviton a malé každodenní rituály.

Slaviton jako poklad

„Slaviton je bomba. Každý den používám na nožky, na čelo, když bolí hlava.“

Stanislava

Domácnost bez složitosti

„Balíček na praní a do myčky už mám doma. Jsou super.“

Jarmila

Dobrá nálada

„Díky TianDe mám dobrou náladu a jsem šťastná i díky tomuto webináři.“

Petra

Rodinný pomocník

„Slaviton u nás nejvíce jede. Děti ho zbožňují při nachlazení, teplotě a na nohy po trénincích.“

Petra

Vděčnost

„Jsem vděčná, že jsem dostala možnost vás poznat.“

Jana

Malá večerní péče

„Sebeláska znamená dělat si i masky a užít si pocit opečovávání.“

Renata

Pokračování během týdne

Ve Facebook skupině můžete sdílet jednu myšlenku, kterou jste zachytily, tělesný signál, který s ní souvisel, a malý rituál, který vám přinesl úlevu.

Otevřít FB skupinu

Rychlá orientace mimo lekci

Zeptej se asistentky Evy

Na e-shopu Království tianDe je chytrá virtuální asistentka Eva. Můžete se jí ptát na produkty, ženské zdraví i péči o tělo a získat rychlou orientaci i mimo samotnou lekci.

Zeptej se Evy

Produkty ze 4. lekce

Udělejte si dobře

Ve čtvrté lekci zazněl Slaviton, Biotics esence ve spreji, noční maska, sůl, bylinné náplasti a praktický balíček pro čistou domácnost. Níže jsou produkty ověřené podle aktuálního produkčního katalogu.

Získáte přímo v košíku

Příručky a plážová taška k programu

Příručky Sebeláska krok za krokem i plážovou tašku od nás získáte v košíku jako dárek při nákupu nad 3 000 Kč. Jsou součástí podpory ke kurzu, ke které se můžete vracet mezi lekcemi.

Přejít na e-shop

Fytogel Slaviton VIP -35 % Kód produktu: 44402-2 Chladivý gel, který se v lekci opakovaně zmiňoval pro horké dny, nohy, zátylek, čelo i rychlé osvěžení během dne. 282 Kč434 Kč Zobrazit detail

Revitalizační pleťová esence ve spreji Biotics VIP -35 % Kód produktu: 16309 Osvěžující pleťová mlha s probiotiky, prebiotiky a kyselinou hyaluronovou. V lekci zazněla jako rychlý rituál zklidnění a hydratace. 378 Kč581 Kč Zobrazit detail

Revitalizační noční pleťová krémová maska Biotics VIP -35 % Kód produktu: 16310 Noční maska s probiotiky a prebiotiky pro večerní rituál, kdy tělo dostává signál: dnes už nemusím výkon, teď se opečuju. 387 Kč596 Kč Zobrazit detail

Tělová sůl „Zelený čaj“ VIP -35 % Kód produktu: 30215 Sůl do sprchy nebo koupele pro krátký rituál těla. Navazuje na zmínku o ranní koupelně, soli, vodě a startu do nového dne. 215 Kč330 Kč Zobrazit detail

Náplast na nohy VIP -35 % Kód produktu: 41314 Bylinná náplast pro večerní péči o chodidla. V lekci navazuje na zmínku o bylinných náplastech a malých tělesných rituálech. 105 Kč161 Kč Zobrazit detail

Hygienická čistota od prádla po nádobí - balíček tianDe VIP -35 % Kód produktu: IA065 Balíček zmiňovaný v úvodu lekce: kapsle na praní, PROFI utěrka a tablety do myčky. Hodí se k části o čistém prostoru a lehčí hlavě. 658 Kč1 012 Kč Zobrazit detail

Vy ještě nemáte naši VIP slevu?

Požádejte si o ni zde. Nic nestojí a máte slevu na všechny naše produkty 35 %.

Požádat o VIP slevu

Co vám pomůže

Podpora pro čtvrtý týden

Nejde o další seznam povinností. Berte tyto body jako oporu, aby se práce s myslí, emocemi a tělem dostala do běžného dne.

Jedna myšlenka

Zachyťte jednu opakovanou větu v hlavě a napište ji tak, jak opravdu zní.

Jedna emoce

Pojmenujte pocit, který věta spouští. Už samotné pojmenování často přináší odstup.

Jeden signál těla

Všímejte si, jestli tělo reaguje hlavou, žaludkem, hrudníkem, zády, dechem nebo únavou.

Jeden rituál

Vyberte si malou věc, kterou uděláte dnes. Ne až po práci, ne až bude klid. Dnes.

Uzavření lekce

Shrnutí 4. lekce

Co si odnést

Čtvrtá lekce ukazuje, že zdravá mysl a klidné emoce začínají pozorováním. Když zachytíte myšlenku, emoci a tělesný signál, můžete reagovat dřív a laskavěji.

K čemu se vrátit během týdne

Zapisujte si jednu opakovanou větu, ptejte se, co tělo potřebuje, a dopřejte si malý rituál péče bez čekání na dokonalý čas.